跳绳减肥，每次跳几下，多少频率有效？

01，突然发现自己瘦了2.8公斤之前体重超过了三位数，但是又不想去健身房做运动，所以选择在家里屋顶上每天跳3000下消耗热量。我大概分为三组。我每天早上跳1000次，中午跳1000次，晚上跳1000次。一个月后，体重下降了2.8公斤，成功瘦了100。在此期间，我几乎每周称一次体重。第一周我减了1.2斤，后来慢慢减了，但是很满意。毕竟我没有选择节食，饮食也很正常，只是没有吃零食，所以结果还是很满意的。

02.腿围有明显变化。跳绳前没有特意量过自己的腿围，但是一个月后可以明显感觉到小腿瘦了很多，大腿根部的脂肪也结实了很多。我以前穿M码的裤子，因为S码对我来说比较紧，但是我减肥后试穿S码的裤子比较合适。当然，每次跳绳我都会按照网上的教程做拉伸，因为我怕小腿上的肌肉横着长，会让腿变粗。虽然不知道拉伸动作有没有效果，但是还是建议你好好拉伸，避免越来越大。

03.我的腰围小了6厘米。我肚子上有很多肥肉，属于那种一瘦就去瘦肚子的人。跳绳之前我的腰围是72cm，算是比较粗的腰围了。一个月后，我的腰围大概是65-66cm。而且可以明显发现，我腰部两侧的曲线变得更加向内，穿修身的衣服会让我更显腰身。而且不知道是不是因为跳绳运动到了肚子里的肌肉。我能明显感觉到肚子里的肌肉变得更紧了，隐隐有腹肌的感觉。但我平时不怎么具体锻炼，所以也只是模糊的有。

总之，跳绳减肥是有效的，但是需要坚持。