瑜伽课程安排16个人流程

如果是75分钟的课，首先是10分钟的静坐和调息，这是你自己的事。然后调息后，引导大家睁开眼睛。不要担心做体式。先做瑜伽祛风，其实是热身。

莲花拉伸，莲花侧伸(左右)，莲花扭转，这些只是完全加热身体。

站:？三角延伸，勇士123树状双角舞(延伸和扭力平衡均可)。

坐:单腿后伸，坐角，回望，船鱼王，扭牛面试。

跪求:？四角板凳猫拉伸虎驼大拜托(后腰)。

躺下:？眼镜蛇板，峰蝗。

躺下:？小桥式抱膝、压腹、犁地、倒肩、抱膝、左右摇摆。

最后一次休息是(10—15)分钟。

一节课基本可以。初中高中基本没问题。有点难，但大家都能接受。好的话加分。如果不好，就躺在沙滩上。

通过做瑜伽来调整小腹和腰部周围的脂肪，伸腿姿势属于腹部运动的瑜伽姿势，是非常好的减少腹部周围脂肪的运动。

可以强化背部腰部区域，调节腹部器官，缓解肠胃失调、胀气带来的痛苦。此外，抬腿的姿势也有助于改善睡眠。