冬天减肥有哪些瑜伽动作？
冬季减肥的瑜伽动作
1.腹式
躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。通过鼻子慢慢吸气，同时鼓起腹部。每次呼吸坚持10-15秒，然后慢慢拨出来，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑，强身健体非常有益。
扭动双脚
双脚并拢，脚尖慢慢下压，然后尽量慢慢抬起，然后放松，做30-50次；然后，双脚微微分开，双脚手腕同时向外、向内各30-50次；休息一下，然后内外做30-50次。毕竟你会觉得脚踝小腿酸痛舒服，腿脚特别暖。
扭转双手
双臂向上伸直，慢慢张开双手，尽量张开，然后慢慢握紧拳头，放松。如果这样重复10-20次，手和胳膊会感到酸痛。然后，两手腕同时做向外、向内、向下各30-50次，旋转速度要缓慢有力；休息一下，然后两个手腕向内、向下、向外各做30-50次。毕竟手和胳膊都会觉得很烫，有明显的酸痛感。有了这些方法，你再也不用担心躺在床上不运动了。
踮起脚尖
站直，同时双手伸直，与双腿保持5厘米的距离，双腿张开时应与肩同宽。慢慢抬起脚跟，用脚尖接触地面，支撑全身。慢慢举起双手，直到双手伸直，举过头顶。屏住呼吸五次。
5.狗的风格
跪姿，手掌放在地上，双手双腿分开与肩同宽，腰伸直，脚尖着地，慢慢抬起脚跟。慢慢伸直双腿，脚跟慢慢触地，臀部抬高，直到最高点。整个造型就像一个倒“V”字形，头部与腰背部成一直线。同样保持静止5个呼吸时间。注意:初学迷你撇水:膝盖微微弯曲，头可以微微向上翘。
俯卧
趴在地上，额头贴地，双腿交叉，双手直放在身体两侧，手掌贴地。吸气，慢慢抬起腿，注意膝盖不要弯曲。呼气，然后慢慢放下腿，重复3次。双手放在大腿下，慢慢抬起腿。
7.抬腿
站直，双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚趾，注意左大腿、小腿、脚趾的挺直度。吸气，慢慢将左手举过头顶，左手收紧左脚，靠在臀部。左手拉左脚，慢慢抬起，直到大腿肌肉有收紧的感觉。同时挺胸收腹3分钟，注意保持身体平衡，防止上半身晃动。左右腿旋转重复3次。
8.后弯型
站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，手臂自然放下，背部挺直，眼睛直视前方，挺胸。将手臂举过头顶，与肩同宽，身体后倾，直到手臂与地板平行。
9.向前弯曲
站好，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，额头尽量靠近双腿，双臂翻转至背后，双手握拳，双臂伸直，背部微弓，臀部抬高。
10.战士风格
站立，左脚向前迈一大步，直到左膝成90度角，右腿向后伸直，挺胸，双臂伸直举过头顶与肩同宽，双手掌心相对，背部挺直。
11.下弓型
双脚自然分开，双腿伸直在身后，双臂伸直在身前，双手完全着地，臀部抬高指向天花板，背部保持挺直。
12.肩旋转式
指尖放在肩膀上，手肘从前到后绕环，配合呼吸。吸气时向上做，呼气时向下做9次，直到肩膀和脖子微热。肩部旋转可以放松肩关节。
13.手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，手掌直接向上推。你可以随着呼吸向左右两侧弯曲身体。向上吸气，向左呼气，向上吸气，向右呼气，做五次。注意保持肋骨微微回缩，腹部收紧，不要虚脱。
14.双臂交叉在背后的双角式。
双腿分开与骨盆同宽，双手在背后紧握，手掌向内，打开肩膀和胸部的前侧。吸气向上抬胸，呼气从髋关节向前折叠，手臂尽量抬高，但肩膀抬离耳朵，头自然下垂，眼睛看着膝盖。保持五次呼吸，然后吸气慢慢抬起上半身，呼气放松双手，自然呼吸。
冬季减肥注意事项
1.穿衣:一定要保暖。
“冬天室内有暖气，温度比较合适。理论上，任何室内运动都可以进行。”孙建忠说:但是保暖也很重要。
孙建忠说，刚开始锻炼的时候，一定要穿长袖。微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但运动后应立即穿上衣服。"这样可以保护人体的所有关节和骨骼."
2.频率:个性选择
一般来说，冬季健身没有特别的规定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孙建忠说，“这个没有严格规定，主要看个人的工作和身体状况。”
热身:微微出汗
气候寒冷，人体器官和系统的保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性下降，肌肉的粘性增加，关节活动范围缩小，空气湿度低，使人感到口渴和烦躁，感觉僵硬和难以伸展。如果运动时不做热身活动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。因此，冬季做健身运动，尤其是户外运动时，首先要做好热身。慢跑、徒手运动和少量轻器械练习后，可以让身体热身，出一点汗，然后加入健身运动。
4.喝水:运动前后及时补。
其实冬天户外运动需要的水和夏天一样多，饮用水可以是普通水，也可以是运动饮料。此外，在寒冷的天气里，很多人想在出门运动前喝一杯热咖啡或巧克力，这是不科学的，因为其中含有咖啡因，会使人失水，是运动前最忌讳的饮料。