为什么减肥的时候总是便秘？有哪些方法可以改善？

人在减肥期间，食物自然会减少，肠道内的食物残渣也就少了，所以日常排便也会减少。随着时间的推移不会在肠内排出的少量粪便。时间长了，堆积的粪便会被肠道吸收，粪便缺水会出现困难现象，这就是减肥时便秘的原因。

为什么减肥期间我会便秘？

主要是由于减肥过程中食量减少，尤其是碳水化合物(谷物)减少，消化道容易缺乏纤维素。另外，体内的湿度可能会减少很多运动量，尤其是便秘。所以有些朋友刚开始减肥是因为之前的饮食比较随意，现在突然改变，身体一时半会适应不了。这将会发生。

减肥期间不同情况引起的便秘可以得到改善。

1，少吃便秘

吃得少，肠子的数量就很少。如果不工作，可以多吃低能量低能量的食物，比如各种蔬菜。如果你觉得便秘可以增加蔬菜的数量，那就多吃点。同时，你需要喝大量的水，这些水可以增加粪便的体积，以减少便秘。

2、减少便秘时纤维素的摄入

这种便秘可以通过吃高纤维食物来解决。除了增加蔬菜水果的摄入，还需要补充一些五谷类食物。比如煮个瓜，蒸个芋头，或者把白米换成粗粮，喝点绿豆汤或者红豆汤，吃点营养保健品的纤维。

3、肠道蠕动引起的便秘

这种情况下可以多运动。是通过运动刺激肠道，把“端”推向肛门造成的。还可以补充肠道益生菌，如双歧杆菌和乳酸菌，维生素B1，帮助肠道蠕动。

4、润滑不足引起的便秘

肠道缺乏润滑，这时就要给它“上油”。脂肪可以作为肌肉，因为减肥期间，减肥者会把油列入一个控制对象，目的是减少脂肪的摄入，方便便秘，要适当增加。可以增加食用油的量。

5、便秘是不良习惯造成的

有些人是一些生活和饮食习惯造成的。比如在他们的常量里，饮食不合理，不爱喝水。所以要解决这种便秘，你需要改变自己的不良习惯。节食是不可行的。我们必须养成一日三餐的好习惯。你必须吃早餐。吃早餐会帮助肠道，使肠道形成胃直肠反射，让人有感觉。