本人女生，身高170左右，体重86 kg，想减肥。

建议散步40分钟，效果很好。如果想跑步，推荐慢跑。一般来说，如果坚持每次慢跑30分钟，每周4-5次，规律饮食，1-2周就能看到减肥效果。慢跑速度应控制在7~12km/hr，正式运动后15-30分钟。运动后放松，做一些腿部按摩或拉伸。

晚上不吃饭是不科学的。7点以后不要吃东西。

减肥的饮食是少吃淀粉。