睡前瘦腿运动(个人经验有效方法请分开大腿和小腿)。

我的亲身经历:两周:大腿和腿围减少了3cm。腿1.6-7cm。

方法:

1.平躺在床上，双脚并拢，向上抬起45度，这是半空中。保持15秒，然后把腿抬高到与床面成90度，然后尽量把腿向两边张开再还原。如此重复10次，然后平躺3秒。这是一个循环，做五次。(大腿细)

2.平躺，双腿并拢，垂直于床面。抬起臀部，头和脖子离开地面(床)。抬起左腿，垂直于床面，保持15秒。换右腿。这是一个循环。做三到五次。看看你自己。(瘦腿根和结实的屁股:)

3.靠墙站立，将脚架尽量贴直靠墙，双脚尽量向上推高，做15次。然后抬起一只脚(随便，离地高一点就行)，勾勾脚尖，试着回到沟里。15次(瘦腿)

4.站立时双脚略宽于肩膀。抬高手肘，准备扩胸运动。尽量不要动上半身，用十字把图形包起来。(瘦腰，超级有效。尤其是对于腰后面的赘肉。)

我就是这么做的。睡觉去做。非常有用。我就是这样在两周内瘦了8斤多。

我给你一些减肥的小技巧:少吃点，坚持点。坚持少吃。

还有减肥的时候尽量少吃面食。我的亲身经历。2周瘦了8斤多。我高兴得吃了一大碗扎江面，回来了2斤。)

徒手格斗有多难。。你不给我分，我就减肥。。给我分，我来减肥。。哈哈的笑