游泳前有哪些注意事项和准备？

1，避免在饥饿或空腹状态下游泳。

很多人在游泳后会感到饥饿，因为游泳时四肢肌肉大范围运动，消耗了人体大量的能量和热量。所以，在去游泳之前，一定要补充适当的食物。在食物的选择上，以易消化为主，但必须有一定的热量，最好含有较多的脂肪和维生素A，以保持体温。

因为空腹容易导致低血糖，在游泳过程中，可能会出现肌肉颤抖、头晕、虚脱、昏迷，甚至溺水。

2.避免在饱餐后游泳

游泳会消耗很多能量，有些人会选择在游泳前饱餐一顿。众所周知，吃完东西后，胃还处于消化阶段，大量的血液循环都在胃里。如果此时下水游泳会导致四肢血液循环不畅，那么胃部的血液供应就会不足，直接影响胃的消化功能，甚至引起胃痉挛、呕吐、腹痛。

3、避免饮酒和游泳

饮酒会大量消耗人体内的葡萄糖，从而引起低血糖。在水中游泳时，可能会出现头晕等症状。而且酒精会麻痹人的思维，酒后游泳可能会造成极其严重的后果。

二、游泳前的热身活动

游泳入水前的准备是极其重要的。热身活动可以改善心血管系统和呼吸系统的功能，加速血液循环和物质代谢。热身活动还可以提高运动系统的工作能力，增加肌肉弹性和力量，扩大关节活动范围。

这对预防游泳损伤有很大作用，也可以避免入水后身体不适。热身活动的内容和量要根据不同的游泳姿势来选择。基本原则是充分活动所有参与活动的肌肉和关节，活动量不能太大。入水前需要用冷水擦拭身体，让身体适应冷水的刺激。

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游泳后的注意事项:

1，忌立即进食。

一般情况下，游完40分钟再吃比较合理。因为游泳时四肢剧烈运动，游泳后肌肉需要大量营养。此时体内的血液会流向四肢的肌肉，肠胃的血液就会不足。如果马上吃，会导致消化不良或者肠胃疾病。

2.食物选择有偏差。

人在游泳后要多补充能量和水分，能量的主要来源是碳水化合物和优质蛋白质。所以游泳后可以选择米饭、馒头、面条等水果作为主食，也可以选择苹果、香蕉、梨等水果一起食用。这些水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体有充足的能量储备。

此外，游泳时出汗过多会导致脱水。因此，游泳后可以喝一些运动饮料。同时，适度食用冷饮，不偏食生冷的东西。

人民网-游泳前后进食讲究空腹饱腹，不宜酒后游泳。

人民网-游泳小贴士:游泳前一定要做好热身活动。