怎么才能长胖？我的身材太魔鬼太女性化了。我不喜欢它。一般的方法都没用。我都试过了。求你了。

饮食:在饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一增加体重的方法。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。，应补充木瓜酶或综合酶，帮助食物的消化、吸收和利用。◎蛋白质应选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物蛋白用分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。至于吃肉还是喝牛奶，哪种方法比较好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入更高，吸收利用率更好。◎糖的选择糖的摄入也是一个重要的环节。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时可以是糯米、汤或浓汤的形式，也可以加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中)，增加热量的摄入。◎在脂肪的选择上，可以适当使用吸收利用率较好的中链脂肪酸(MCT)，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)需要和一般油脂一起使用，因为它们不含“必需脂肪酸”。建议使用中链脂肪酸产品混合必需脂肪酸(如三多高能)，避免必需脂肪酸缺乏。一般建议中链脂肪酸占总用油量的60%。想增肥的人的运动以“重量训练”为主要方式，而不是减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，配合大肌肉群的完全收缩和放松，就可以实现肌肉的构建。那什么是大肌肉群呢？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群可以增长，相对的，也会积累一些体重。目前，在美国，我们一直在尝试对老年人进行适当的重量训练，并为他们补充增加重量的食物，以增加肌肉的比例，从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉衰竭、免疫力差和容易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和预后不良的几率。早餐:必须吃才能精力充沛！偏爱西方口味的人:1。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。喜欢中国味道的人:1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆浆或米浆。3.早上一个煮鸡蛋的点心:帮助身体储存能量。从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。午餐:开心吃才能胖！偏爱西方口味的人:1。一个苹果2。一杯低脂牛奶。一个三明治。一盒生菜沙拉。一款适合喜欢中国口味的人的高纤维饼干:1。猕猴桃2。一杯酸奶。一碗米饭或一碗面条。一份煮蔬菜。一份高纤维饼干作为下午的点心:不。晚餐:尽量按时吃饭。最好和家人或者爱人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！1.鲜榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。一碗米饭或面条。瘦肉或鱼。饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。宵夜:尽量在睡前两小时吃，在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和蒜蓉酱。再喝一碗肉汤，牛奶，或者豆瓣酱。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜要刷牙，用牙线漱口，才能睡觉！为什么瘦人会瘦俗话说“水之活跃，树之有根”，瘦的人总是有根的。找到病因，去除病根，是“瘦人”发胖的主要途径。据保健专家分析，造成消瘦的原因有:各种慢性疾病和器质性疾病如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血、寄生虫病等。遗传和内分泌因素在遗传和内分泌因素的影响下，有些家族成员比较瘦，但没有器质性疾病，属于体质较弱的类型。其特点是:身材瘦削，颈部细长，肩部平坦，胸部平坦，胸骨剑突下角小于90度，精力充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。