7健身教练私房增肌食谱
1香草蛋卷的“蛋白质”可以说是C/P值最高的营养源，不仅便宜而且获取方便。没有运动员不吃蛋白质！早餐一个香草蛋卷配燕麦片、鲜奶、新鲜水果，是一整天的活力之源！步骤1。六个新鲜鸡蛋，只用蛋白质部分。加入少许盐、胡椒粉和自己喜欢的香草(九层塔是不错的选择，也可以加入洋葱末增加甜味)，将混合好的蛋液搅拌均匀，直至表面微微起泡。第二步。加热不粘锅，不加油脂。锅热后直接倒入蛋液，让蛋液均匀的铺满锅底。加热时轻轻晃动平底锅，保证表面的生鸡蛋液可以煮熟。煎好后卷成三等份，就可以出锅了。营养成分(仅供参考):热量99大卡，蛋白质21 g，碳水化合物2 g，脂肪0 g，纤维0 g。
香草煎蛋卷？Healthyrecipe ***日志2四盎司低脂烤牛排什么！牛排不是高油高盐万恶之源，肥胖之源吗？其实同样大小的瘦牛肉脂肪含量和去皮鸡胸肉差不多！选对部位，加上简单的调料，再配上新鲜的生菜，就是一顿饱饭！步骤1。选取油花少的牛肉部位，如菲力牛排、后腿、腱、肩胛肌(黄瓜条)，切成四盎司(约120g)，去掉明显的油，再抹上盐、胡椒粉、香草等卤汁静置。第二步。不粘锅和烤箱高温预热后，不用加油，直接用大火炒牛肉。两面煎好后，用铝箔纸包好，放入烤箱高温烤五分钟。静置五分钟再切，可以保留肉汁的鲜美！营养成分(120 g生瘦牛肉，仅供参考):热量138大卡，蛋白质24 g，碳水化合物0g，脂肪4 g，纤维0g。
四盎司低脂烤牛排？Atlassteak 3超简单的烤三文鱼排刻意控制饮食的人往往会忽略油脂的摄入，而油脂是人体正常运转不可或缺的营养物质！三文鱼肉富含健康的不饱和脂肪酸，调节起来超级简单。我们今晚吃烤鲑鱼排吧！步骤1。选择新鲜的三文鱼排，切片厚，呈亮橙色，避免靠近尾部较硬的部位。切成四盎司(约120克)，先去掉所有鱼刺，然后抹上盐、胡椒、香草等你喜欢的卤汁。第二步。不粘锅或烤箱高温预热后，将处理好的三文鱼排用铝箔纸包好，不加额外油脂，放入不粘锅或烤箱烤约10至15分钟。完工后挤点新鲜柠檬汁，更有利于营养吸收！营养成分(120g生三文鱼排，仅供参考):207卡路里，23g蛋白质，0g碳水化合物，12g脂肪，0g纤维。
超级简单的烤三文鱼排？日常旧石器饮食烹饪4你最爱的炸鸡胸肉有个笑话是这样说的:为什么一群鸡匆忙逃离市中心？因为后面有很多热爱健身的人。虽然是一个很蠢的笑话，但是不可否认，超高蛋白超低脂肪含量的鸡胸肉是吃不到好的。步骤1。去皮去骨的鸡胸肉在超市也能找到。如果一次购买量大，可以每份切成六盎司(约170克)，密封包装，放入冰柜保存，调理前一天再放入冰柜慢慢解冻。第二步。鸡胸肉可以用你喜欢的香草或酱汁调味和腌制。不粘锅或烤箱高温预热后，将加工好的鸡胸肉直接放入不粘锅或烤箱中，煎四到六分钟左右即可。营养成分(生鸡胸肉170g，仅供参考):热量205卡，蛋白质38克，碳水化合物0克，脂肪4克，纤维0克。
炸鸡胸肉？Recipeshubs 5自制夯实韩吉俗话说，身体不是铁做的，不，身体不是“蛋白质”做的。碳水化合物是努力玩耍和努力工作的能量来源。便宜又营养的红薯帮助你快速充电，不会让你的血糖急剧上升。步骤1。选择外观完整的中小粒橘馅红薯，不信你就知道了。调理前用软刷在冷水下轻轻刷表皮，用厨房纸巾拍干，用叉子在表面刺入红薯5 ~ 6次，使毛孔变细。第二步。将烤箱预热至180摄氏度，将刺好的带皮红薯直接放入烤箱。红薯200~300克需要烤一个小时左右。取出后，用叉子就可以很容易地把皮剥掉。是无糖乌龙茶的简餐！营养成分(红薯225g，仅供参考):热量240卡，蛋白质4克，碳水化合物55克，脂肪1克，纤维7克。
烤红薯6猪腰帮你抖腰。台湾省本地生产的猪肉不仅无味，而且营养丰富，价格便宜。猪全身最细致、热量最低的部位是小内肌，俗称腰肉。如果你既需要高蛋白又需要低脂肪，胸大肌是你的最佳选择。步骤1。选择肉质饱满，脂肪少的粉色新鲜猪肉。用尖刀去除可见油脂，切成四盎司(约120克)。可以先用刀背拍打肌肉筋，然后涂上自己喜欢的卤汁，静置一会儿。第二步。将不粘锅和烤箱预热至180℃，先将猪肉放入油锅煎至表面金黄，每面约一分钟。然后放在烤盘上，在烤箱里烤15~25分钟左右。烤好后可以切片，趁热吃！营养成分(猪的猪肉120g，仅供参考):热量136大卡，蛋白质24克，碳水化合物0克，脂肪4克，纤维0克。
厨房里的煎猪里脊肉，芦笋，有时菠菜或青花椰子。听妈妈的话，吃点蔬菜吧！芦笋、菠菜、西兰花都是健康蔬菜，营养价值高，富含纤维和蛋白质，超低热量！然而，顶级健美运动员不同意大力水手的观点。他们最喜欢芦笋！步骤1。修剪底部的茎干。如果你不幸买到了比较老的芦笋，可以用削皮刀把底部的厚皮削掉。把芦笋一个一个切成两半，去掉绿皮，你会得到从头到尾一样粗细的新鲜芦笋。第二步。锅里放3厘米高的水和一撮盐。锅里的水烧开后，按同一方向把芦笋放入锅里。薄煮3~4分钟，厚煮4~6分钟。刚煮好的芦笋又软又有嚼劲！营养(120g芦笋，仅供参考):热量27卡，蛋白质3克，碳水化合物5克，脂肪1克，纤维2克。
煮熟的芦笋再烤一下能增加味道？Simplyfreshcooking/以上信息仅供参考。如有饮食方面的问题，请咨询专业营养师。本产品不保证任何健康影响。无油烹饪，请记得使用质量好的不粘锅，以免发生意外。