女子背弓腰背部健美的训练方法有哪些？

(1)拉背弓。预备式:背对着木头(或其他固定设备)站立，双手在背后握住木头，双腿并拢直立。

第一至第二拍:挺胸向前，收腹向前，送髓，背弓状，同时做抬脚跟动作；

第三至第四拍:恢复预备式。

可以反复做。也可以一手拉支撑木，另一只腿向前做弓箭步。

(2)双背拱。预备式:两个人仰卧，一个人的左手和另一个人的右手在头顶互相托住。

第一到第二拍:两人都以单腿弓步向前迈一步(一跨左腿，一跨右腿)，伸直手臂，收腹，呈双背弓；

重复第三到第八拍。

第二拍和第八拍两人换手换腿让对方背弓。