胖小腿到底有多瘦？

双脚距离与肩同宽略宽，躯干挺直，腹部保持紧绷，髌骨对准第二、三趾方向，膝关节不要摆动，下蹲时膝盖弯曲90度。吸气，身体适度前倾，呼气抬起，膝关节保持在脚趾下方。感受一下腿前侧收紧的感觉。这个动作适合腿前侧脂肪较多的女生。

2.在空中蹬自行车

坚持每天空中蹬车的好习惯。可以在看电视的时候或者睡前做半个小时的空中蹬车。你应该正确地做事情，伸直和弯曲。坚持这项运动可以增加腿部血液循环，减少腿部脂肪。

3.刮腿20分钟

买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上往下刮，每个穴位刮20下，快速有力，直到刮出红道，左右腿都换了。晚上睡觉前最好刮胡子，刮完就直接睡觉。

4、高抬腿运动

抬腿动作越标准，腿抬得越高，越持久，腿部脂肪燃烧越快，瘦腿自然。

5、冷热水洗涤

洗澡时用热水和冷水交替洗腿，可以加强血管和肌肉的功能，改善腿部的循环，消除水肿，达到瘦腿的效果。

6、注意饮食

多吃含钾的食物，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等。，可以帮助水分排出体外，少吃高糖高盐的食物，以免脂肪堆积在腿部或水肿。

7.软化运动

经常锻炼的人，比如跑步，大腿前侧容易出现厚肌肉。我们如何改善这种情况？事实上，弓步可以帮助你。首先，依次打开双腿，双手按在膝盖上，注意前脚，伸直后脚10分钟，注意腰部，整个动作保持20秒，然后在另一侧继续重复。

8.轻拍大腿内侧。

每天晚上看完电视或洗完澡后，不妨坐在椅子上，弯曲双腿，用手掌拍打大腿内侧，力度适中，促进血液循环，减脂瘦腿。

9.脚尖练习

保持身体站立，双手自然下垂，双脚打开，宽度与肩膀保持一致，同时慢慢踮起脚跟，用脚跟5分钟左右，然后放下脚跟，重复动作5次。

人民网-小腿太粗怎么办？这些方法教你轻松减肥。