减肥饮食疗法

下午:土豆丝青椒炒饭(一小碗)，一份生黄瓜海带汤。

晚上:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。

周二:早上:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄。

下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。

晚上:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

周三:上午:乌龙茶，猴桃。

下午:烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

周四:早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚上:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

星期五:早上:咖啡，苹果。

下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

周六:早上:麦片(一小碗)，橘子。

下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。

晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)。

周日:上午:绿茶，苹果。

下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。

晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。

(注:本食谱是根据国际流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在使两种食物不适合合成脂肪)设计的，有益于人体健康。坚持两周，你会发现不仅身材越来越苗条，皮肤也更加细腻光滑。如果你觉得饿了，可以在早午餐之间加一杯酸奶。)

食谱3

第一天:半份早餐/柚子、两茶匙花生酱、一片吐司和一杯咖啡或茶。

午餐/金枪鱼(先泡)半罐，一片吐司，一杯咖啡或茶。

晚餐/2片任何肉类，10片青豆或豆类，10片(红)葡萄，1个苹果，1杯低脂冰淇淋，1杯咖啡或茶。

第二天:早餐/半根香蕉，一个煮鸡蛋，吐司黄？⒖ х х?

一杯午餐/奶酪，两片咸苏打饼，一杯咖啡或茶。

晚餐/两根热狗香肠、半个绿菜花、十颗红葡萄、半根香蕉、半杯低脂冰淇淋和茶。一杯咖啡

第三天:早餐/苹果，一杯脱脂奶酪，一片咸苏打饼，一杯咖啡或茶。

午餐/煮鸡蛋、一片烤面包和一杯咖啡或茶。

晚餐/金枪鱼(泡水)罐头，十颗红葡萄，半个花菜，半根香蕉，四盎司哈密瓜，半杯低脂冰淇淋，一杯咖啡或茶。

需要注意的事项

1.每天喝五杯水(九盎司/杯)，在两餐之间，中午和睡前，不要喝别的。

2.为了，不要混合或使用其他替代品。

3.生食只能白煮，除了盐和胡椒粉不能加其他调料。

4.咖啡/茶中不允许放糖或牛奶。

5.配方有化学作用，不能随意更改。第一次连续节食三天可以瘦10斤，三天后可以正常进食，但不能过量。一般饮食四天后，如果想再次减肥可以再吃三天的饮食，但是四天后一定要继续正常饮食，这样十个月后就可以瘦40斤。

食谱4

康尔寿饮食

康尔寿的减肥原则是吃好，瘦下来。减肥期间尽量少吃主食，蔬菜鸡鸭鱼肉都要吃好。以下是康尔寿的食谱:

早餐:鲜奶(或豆浆、豆腐脑)250克；一个煮鸡蛋，或者三个鹌鹑蛋；凉拌黄瓜500克；四川泡菜(或姜萝卜)100g。

午餐:清蒸鲫鱼(250g)，或香菇酿兔(500g，150g)；胡萝卜烤牛肉(500克、50克)或生菜丝(400克、50克)；金钩冬瓜(500g，10g)；素菜煮藤(500g)或炒黄豆牙(500g)或炒莲花白(500g)；豌豆尖汤或青菜汤或豆腐汤；一个橘子或250克西瓜。

晚餐:水煮虾(250g)或红烧兔肉(250g)；炒菠菜或其他蔬菜(500克)；韭菜炒豆干(200克、50克)；凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200g，海带炖排骨(200g，100g)；250克草莓。色拉油一天50克。

从食物量上来说，一个人每天可以吃9斤食物，吃得多的人才能吃得好。从营养上看:鱼、蛋、奶、果蔬、山珍海味、豆制品，品种齐全；在营养成分上，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素、微量元素一应俱全，既能充分满足人体的营养需求，又能充分满足食欲，享受丰富的物质生活。