寒冷天气跑步有哪些注意事项？如何让跑步更健康？
俗话说，天气冷的时候，周围的环境会对你的身体造成一定的压力，你的身体会在对抗压力的同时支持你的运动，所以天气越差，运动效果越好。
夏天跑步的时候，跑一会就会觉得有点累，容易上气不接下气。比起夏天跑步，冬天更适合长跑。
夏天相对更适合肌肉力量训练，也更适合游泳或者室内运动，这是一个更舒适的环境。那么既然冬天更适合跑步，那么冬天跑步需要注意什么呢？
首先要注意的是冬天跑步要防止过热！可能很多人会觉得有点奇怪。按理说冬天跑步好跑热点。身体热的时候不容易受伤，出汗就好！
有这种想法的人不在少数。首先，出汗不一定是好的运动效果。然后，冬季跑步要求强度低，时间长。
天气冷的时候，跑步时出汗越多，身体散热越快。当你流汗跑步时，身体上的大量汗液会蒸发，带走大量热量。
这种热量不仅从你的皮肤表面流失，还有很大一部分通过你的肺部带走。同时，吸气时带入的大量冷空气会让肺部感到非常不舒服，影响气管。
尤其是当你的体温非常高的时候，内外温差进一步加大，你的身体受到进一步的刺激。跑步后非常容易感冒，而且在非常寒冷的环境下，大量出汗很容易导致体温迅速下降，尤其是在跑步后休息的时候。
这种体温下降被称为低体温症。如果体温下降过快，容易影响身体的免疫功能，导致感冒。所以，在寒冷的天气跑步时，应该慢跑，长距离跑，而不是快跑。
第二点需要注意的是，跑步前一定要做好拉伸和肌肉预热。我们的肌肉是有粘性的，你可以理解为肌纤维之间的摩擦。当你在运动的时候，你的肌肉完全移开，水分和营养物质进入你的肌肉，这种摩擦力会迅速减小。
但如果不热身就快速做剧烈运动，特别是一些肌肉不是很发达的女性，不做热身和拉伸就可以开始跑得更快，肌肉之间的摩擦可能会破坏肌肉组织，形成肌肉劳损。
跑步前，充分热身肌肉是非常简单的。可以做一些关节活动的徒手练习，然后用弓步或原地不动的方式简单热身，也可以快走一会儿再开始跑步，可以有效避免肌肉损伤。
然后在你跑完之后，再次拉伸，放松肌肉，防止肌肉越来越僵硬。同时，拉伸可以增加你肌肉的弹性，使其变得修长，从而防止你变得腿又大又粗。