减肥，杜绝9个助长肥胖的小习惯

不要做①喜欢喝肉汤，喝汤泡饭，拌米粉。2我喜欢吃脆脆的有机食品。③喜欢喝含糖饮料，吃甜食。4喜欢用大盘子和大碗吃饭。5吃饭速度快，不喜欢细嚼慢咽。6.我喜欢边看剧边吃东西。7.我喜欢熬夜，睡觉的时候开灯。8有空就想吃，喜欢囤积零食。⑨有点情绪，爱吃。

用清水冲洗油腻的食物可以减少脂肪和盐分。(2)将炒好的鸡肉去皮，热度减半即可。(3)用小餐具吃饭，自动减少食量。4和醋一起吃，减少脂肪堆积。⑤一口嚼20次，细嚼慢咽为佳。⑥——吃一顿饭20分钟，保护肠道。⑦饭前喝一杯水，减少食量，增加饱腹感。多吃豆腐少吃肉，更容易减脂减肌。⑨吃肉饭是为了降低餐后血糖，增加饱腹感。

偏食、暴饮暴食、暴饮暴食、进食过快、早餐频率低、食物种类少、零食过多、高能量密度食物和含糖饮料都可能增加肥胖风险。如果你不想再胖，你需要养成良好的生活习惯，而不仅仅是停止减肥。每改变一个小习惯，你就离易瘦体质更进一步。