除了管住嘴，最有效的减肥方法是什么？
所以今天我要推荐一些适合你在家做的训练动作。只有四个训练动作。你可以练习这些动作。我们只需要每天为自己准备五分钟就能把它们完成。
在这些动作前后，我们都要做一些拉伸动作，可以让我们的身体肌肉形态更加美观。
1.前后移动板支架
第一个要推荐给大家的动作名称是前后移动平板支架。这个动作是在平板支撑的基础上完成的，所以我们在做这个动作之前，首先要保持一个平板支撑的基本动作姿势。
在这个姿势中，我们要收紧腹部，尽量保持身体在一条直线上，然后我们需要完成这个来回的平板支撑。这个动作并不太难。如果你不明白这个动作，那么你可以看看我们的图片演示，根据我们图片演示的内容完成这个动作。
2、板支撑侧指向地面
第二个动作的名字是平撑侧边的点，也是在平撑的基础上完成的训练动作。所以在做这个动作之前，还是要保持一个平板支撑的基本姿势，收紧腹部，保持身体在一条直线上。
在这个基础动作中，我们需要伸直双腿来完成这个点到侧面的动作，放慢这个动作，感受我们腹肌的发力。
3.鲍比跳了起来
第三乐章推荐给大家。这个动作可以帮助我们锻炼全身的肌肉，帮助我们燃烧全身的脂肪。我们在做这个动作的时候，一定要把每个动作的细节做标准，感觉这个动作给我们带来了很好的训练效果。
这是一个非常有效的全身减脂训练动作。如果你做不到这个动作，那么你可以试着按照我们的图片演示来完成。
4.摆动手臂，抬起腿。
我给你推荐的最后一个动作叫摆臂高抬腿跑。我们做这个动作的时候，首先要保持双腿与肩同宽，背部挺直。然后我们需要交替抬高双腿来加快我的动作，让手臂随着我们的动作节奏摆动，这样会提高我们整体的训练效果。
在日常生活中，除了这些运动，你还可以做一些拉伸运动，让我们所有的肌肉都得到很好的拉伸，这将有助于我们做其他的训练运动，同时也有助于我们越来越好的塑造自己的身体。
除了做运动，我们还要记住你的饮食，让你的饮食科学合理，远离垃圾食品，让我们的身体越来越好。