青蛙党有什么优点？

青蛙平躺的好处:可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。加强腹部，臀部屈肌和脊柱。有助于缓解胃病。同时可以消除腰部脂肪，强肾。睡前练这个青蛙党，不仅可以美化身体，还能得到很好的健身效果。通过放松身体和调节情绪，有助于改善睡眠。

蛙式俯卧可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，可以变换不同的角度来充分放松内收肌。大腿内侧肌肉的僵硬和紧张是很多人腰痛的原因。

如何练习蛙式卧姿:

1.从跪姿开始，将右腿向侧面打开。2.腿腿保持90°，身体前俯，膝盖和臀部在一条直线上。3.保持3分钟。

蛙式下蹲可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，矫正O型腿和X型腿，塑造完美的腿型，为开胯打下基础，这样开腿的时候就不会太疼了。如果青蛙在躺下前没有做好准备，会导致肌肉和韧带拉伤。蛙式下蹲要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度。每天坚持蹲伏10分钟以上，坚持练习20天会有不错的效果。这个时候如果做踩胯运动，很容易把臀部劈开。