谁帮我制定饮食计划减肥？

(1)不要吃零食:尤其是膨化食品、甜品、冷饮都是高热量食物。如果真的想吃零食，就用水果代替。

(2)三餐合理搭配:早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃！睡前5小时不要吃东西。

(3)多吃粗粮:谷类、玉米、小米、黑米等。多吃冬瓜、萝卜、韭菜、黄瓜、粗绿叶蔬菜等蔬菜；多吃豆制品、海鲜等减肥食品；减肥的肉类包括:瘦肉、无油鸡肉、鱼肉；一天一个水果；喝茶:红茶和绿茶都对减肥有好处。

(4)烹调方法要商量清楚，少油少盐，避免油炸、浓油红酱等做法，尽量蒸或煮。

2.锻炼

(1)每周有氧运动2-3次，一次1小时，因为无论什么有氧运动持续40分钟以上，真的是燃脂！

运动:游泳、慢跑、跳绳、羽毛球、自行车都是条件不高的运动。

(2)一些小贴士:饭后不要马上坐下，而是站半个小时；走楼梯而不是电梯；你可以选择骑自行车或步行上下班。

(3)塑形:有时候我们并不肥胖，只是局部有一些肉，没有线条！所以每天都要针对自己想要减肥的部位做针对性的塑形体操。详见以下地址，选择适合自己的体操:

/body/jjjf/0503/35992 . html

如果你能做到我想要的，我相信你会在减肥的同时拥有更完美的身材！