拳击力量训练指南
初级训练是增加腕力和臂力的最佳训练方法，也是提高拳击力量和速度的有效方法。
初级训练:戴散打手套或拳击手套，手腕缠沙带，练习拳击快速动作。也可以用拳击手套和沙带做俯卧撑。10每组，做三组。也可以不戴手套练习。这种练习有利于增强拳面硬度，提高腕力和臂力。现在生活紧张，走路可以握拳，然后放松反复练习。也可以休息时握拳，放松用力握拳。这个训练对增加手臂的打击力量也很有帮助。习惯以上练习后，可以边跑边打拳。李小龙曾经说过？如果在跑步中出拳或者踢腿，会让你的武功有一个新的飞跃。因此，从业者不应该忽视这个练习。
二、中级培训课程
中级训练，其实就是学习理论，有助于提高自己的作战能力。
中级训练(理论):一个肌肉不发达的拳击高手，可以把整个身体集中在拳击上，从而打出有力的一拳。秘诀就是你可以集中精力在一个点上，瞬间发力，这样就可以一举击败对手。
上述理论启发了我们。要打出有力的一拳，我们应该集中在一点上。可想而知，每一拳都能击碎、碾碎对方的内脏，一定有毁灭一切的力量。
训练方法:用铁棒或哑铃练习，手臂周围用绷带或沙带练习。感受行动的速度。一旦你移开铁棒或哑铃，你会感到放松，可以自由出拳。注意击打时不要集中注意力在表面，而是用意念渗透到被击打的物体中，并摧毁它，它具有摧毁一切的力量。练习的时候要一直有这个意识。
第三，高级培训班
所谓高级训练，其实就是臀部的运用。其实很多拳手都知道怎么用。
李小龙曾经说过:出拳的源头不是手臂和手腕，而是身体的中心部位(臀部)？。仅凭手臂的力量，拳头无法提供足够的力量。因此，如果你想打出有力的一拳，你需要用你的臀部打出漂亮的一拳。
快速提高出拳力量，需要提高上肢力量(姿势正确，力量感)。一、卧推力量可以提高，最大重量(极限重量)的60%到70%，一组要做10次一次训练五组，隔天一次。练习后要进行杠铃和硬拉进行深蹲(半深蹲)，然后再进行杠铃练习转腰(每组5个)
力量训练II
力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩来克服和抵抗内外阻力的能力。它由两个因素组成:
1.完成动作时肌肉收缩的合力，比如直拳，除了上臂的肱肌和肱二头肌，肩带肌肉也参与工作，这些肌肉参与直拳形成合力击中目标；
2.肌肉收缩的协调能力。当主动肌肉工作时，其他协调肌肉进行合作。肌肉力量按位置分为上肢力量、腰腹力量和下肢力量；根据肌肉收缩的形成，肌肉力量可分为动态力量和静态力量，而动态力量又可进一步分为重量力量和速度力量。一般来说，武警通常是一支动态的擒敌力量。根据运动对力量素质的不同要求，力量素质也可以分为最大力量、快速力量和力量耐力三种类型。
力量训练的手段多种多样。一是徒手训练，如拳击中的空中打击练习、蛙跳发展腿部力量、30米跑、中长跑等。二是用力量训练器材练习。地方
训练器械是指专门用于发展力量素质的器械，如综合练习器，能使人在坐、卧、站等各种姿势下发展出运动员所需的肌肉力量。
发展力量训练的方法:
1.负重抗阻练习。这种运动根据运动的负荷重量和重复次数来发展力量素质，比如推杠铃。
2.对抗性运动是双方通过短时间的静态动作，如推、拉、负重深蹲等来发展力量和素质。
3.克服弹性物体的练习。就是根据弹性物体变形产生的阻力来发展力量素质，比如用拉力器，拉橡皮筋。
4.使用力量训练器练习，可以让身体练习各种姿势。
5.克服外界环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量和素质，如在沙地、草地、雪地上跑步或跳跃。
6.克服自身重量的练习，如杠端手臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、下蹲、纵跳等。
开展力量训练应把握的几个问题:
1.要有针对性:一是关注特色，二是关注精准开发部分。比如对某个肌肉群进行力量练习时，必须对该肌肉群施加阻力。
2.系统安排。力量训练增加很快，停止训练后很快消退。比如力量训练20周，每天练，力量增加50%，然后完全不练，30周后完全消退。
3.局部力量与整体力量相结合，科学安排和调整运动负荷；力量训练应与其他非力量训练或放松练习交替进行，增强肌肉弹性；力量训练要合理安排，一般每周不超过三次。另外，力量训练不应该在疲劳的时候进行，否则发展的不是力量而是耐力。