如何快速减掉腰腹部脂肪

一、瘦腰运动

第一集:

平躺，双腿并拢，挺直身体，利用腰腹的力量。背部和臀部也笔直向上，远离接触表面。

然后慢慢放下。重复的次数根据自己的能力来衡量。

第二集:

平躺，双手放在脑后。在伸直膝盖的时候，可以利用腰腹的力量，让身体坐起来，躺下来。重复的次数可以根据自己的体质来衡量。

第三集:

平躺，利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时上身前倾，双臂放平，身体弯曲。试着让你的胳膊和腿互相接触。你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。

以上三组动作可以单独进行，也可以综合进行。每天10分钟不偷懒，梦里的纤腰很快就会出现。

第二，腹部健身操

1，弓步压腿动作

目标:腹部脂肪，三头肌，臀部和四头肌。

双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚向前弓步，上身和手臂转向右侧。恢复上半身直立姿势，然后左脚向前弓步。

左右脚做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉，臀部和腿部。

双脚打开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，双手叉腰。右脚向前迈一步，抬起左膝至臀部高度。然后，用你的右脚跳起来。落地时，双脚并拢。

左右脚做16次。

3.扔球

目标:手臂、腹肌、三头肌、臀部和腿部。

双脚打开站立，与臀部同宽。右肘在耳侧弯曲，左臂在肩部位置展开。将右腿从弓步中抽出，同时将上半身向右摆动。恢复右脚站立的姿势，身体向左转。

对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。

每个方向做16次。