肚子上的小肚子怎么减？
形成小肚子的五大“罪”
1，缺乏运动，暴饮暴食:脂肪堆积
长期坐在办公室，不走动，饮食无节制，营养过剩，是大多数现代人最明显的生活习惯。专家表示，这种“现代”的习惯也直接导致热量无法完全消耗，在体内堆积形成体脂。需要特别注意的是，喜欢在9点以后吃东西的人，更容易把未消化的食物变成身体废物。
2、自主神经系统紊乱:压力过大
专家表示，压力可谓是小肚子的隐形杀手，在减肥中往往被忽视。值得一提的是，暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往都是压力太大造成的！另外，不规律的作息时间持续下去，植物神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸就会越浅，影响腰腹部周围的血液循环，最终导致小肚子越来越明显。
3、低水循环:水肿、寒证
久坐，大腿根和腹股沟会受到压迫，血液流动和淋巴不流通，小腹多余的水分滞留而无法排除，造成水肿。另外，久坐也容易引起畏寒。为了避免内脏受寒，身体会自主储存脂肪，进一步瓦解血液循环，让脂肪越来越难燃烧。
4、驼背习惯:骨盆歪斜
如果坐姿、站姿、走路姿势不正确，很容易弓背，让你感觉很舒服，但是如果不注意，就会出现很多问题！专家说，当我们弯腰驼背时，我们的小腹会放松，臀部会下垂，全身的重心会转移，我们的骨盆会变得歪斜，导致肌肉失衡，小腹突出，形成小腹。
5、排毒不畅:便秘问题
对于现代人来说，便秘也是一个经常出现的问题。专家表示，便秘多是由于缺乏运动和食物纤维，导致肠道内的毒素和废物堆积堵塞，无法排出，小腹容易胀大。小腹肌肉力量一旦减弱，肠道的位置就会发生偏移，导致肠道蠕动低下，容易堆积脂肪，进而出现腹部发冷，进一步恶化肠道蠕动。需要注意的是，这将是一个恶性循环！
六招帮你摆脱“游泳圈”
五种情况会导致我们的肚子突出，形成小肚腩，那么怎样才能摆脱腰间的游泳圈呢？这里有六个小贴士可以帮你摆脱游泳圈。
揉腹:练习者仰卧在床上，双手放在腹部，顺时针和逆时针各按摩50次；然后，张开双手放在腹部，上下按摩50次。
小贴士:不用思考，可以屏气提腹练习，早晚一组。
身体旋转:双腿分开与肩同宽直立，双手叉腰或放在脑垂体两侧，随身体摆动，身体向左右各转动50次。
小贴士:转弯的时候不要动腿，大幅度转弯，挺直腰，头颈部放在上面。
身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于前屈后立。
小贴士:膝盖保持伸直，尽量用手触地，连续50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。
依次高抬腿:双腿伸直站立(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或者床上、地毯上)，上身尽量保持不动，膝盖尽量抬至胸前。
小贴士:可以双手抱腿，连续做50次。
仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾。
小贴士:双手摸脚趾，连续重复几次。
扭臀小跳:双脚原地直跳，扭臀。
小贴士:双脚跳跃，同时左右扭动臀部。在胸前左右摆动双臂，反方向扭动臀部，连续重复几次。
最后需要注意的是，如何防止肚子再次弹出，摆脱小肚腩。