怎样才能健康减肥，效果好？

早餐尽量选择健康的蛋白质和300卡路里左右的全谷物。天然花生酱三明治加苹果酱是个不错的选择。每天少吃零食。

替代蔬菜

披萨上选择新鲜蔬菜代替肉类，如芝麻菜、青椒等。虽然看起来不够好吃，但味道还是不错的，你甚至可以忘记你最爱的薯片和甜点。坚持下去，衣服的尺寸会逐渐缩小。

减少外出就餐。

外面的餐馆或者大排档往往油腻，吃多了容易导致热量摄入过多，导致肥胖。如果经常在外面吃饭，现在尽量一周只去一次，一个月就能瘦20斤。

晚上不准吃东西

晚上睡觉往往不需要太多的能量来维持，所以晚上吃太多往往容易转化为脂肪堆积在体内。建议每天晚上六点以后不要吃东西，周末可以放松两天。一般要两个月才能看到效果。

一小份食物

过去，快餐总是大份供应，但现在尽量选择小份，如小薯条或小饮料。

健康零食

零食也要健康，比如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

定期清理零食。

定期清理你的储藏室，一旦发现任何会让人沉迷的食物，比如冰淇淋烤葵花籽或者麦片，你会立刻扔掉。最好不要让零食，尤其是自己喜欢的零食出现在自己的视线内，这样会降低吃饭的念头。长此以往，往往可以减少摄入更多的热量。

去更远的购物中心购物。

为了保持体重，尽量不要去零食店或者杂货店买食物。如果想买菜，可以尝试去更远的商场，这样可以延长锻炼时间。

随时随地健身

看电视广告、洗碗的时候，可以做一些小运动，加强锻炼，燃烧多余的热量。

下班时间快乐

下班后，抓紧一切时间和同事一起运动，比如，赶紧回家。如果太远，建议坐地铁的时候，建议不要站着坐。站立往往对瘦腹很有帮助。

动感音乐

带着你的iPod去健身房。快速动感的节奏让整个运动过程充满激情，能让你在无形中更加锻炼，让你在音乐中轻松减肥。

遛狗

每天带着宠物散步10分钟，即使天气不好也会坚持出门。多运动能有效促进肠道蠕动，促进消化，减少脂肪堆积。

慢跑

午饭后20分钟左右可以散步或慢跑20分钟，饭后2-3小时再运动往往对减肥更有利。一般来说，建议跑步半小时左右，超过10分钟往往起不到瘦身的作用。

瑜珈

瑜伽成了我最喜欢的健身运动，每周都要练几次。渐渐地，我发现脂肪团消失了，牛仔裤的尺寸也变小了。

学习一种新舞蹈

两个月前开始学尊巴舞，一周练两次。很棒的舞蹈动作可以很快看到减肥效果。

调整生活方式

不要太拘泥于某一种或某一种健康理念。你要根据自己的需要，随时调整适合自己的方式，这样才能得到想要的效果。