运动后吃什么？运动后的饮食。

饮食计划来了。

每日摄入的营养结构如下:

早餐:蛋白质+蔬菜(水果)

午餐:蛋白质+粗粮+蔬菜。

晚餐:蛋白质+蔬菜(没有碳水化合物，女性需要吃少量碳水化合物)。

简单来说就是保证足够的蛋白质，减少碳水化合物(面条、米饭等)的摄入。)

如果楼主是男的，热量控制在每天1600卡，差不多。

如果楼主是女的，控制在1300卡路里就差不多了。

蛋白质的每日摄入量标准是每公斤1g。100KG就是100 g。

100g的蛋白质大约需要500g瘦肉，一个鸡蛋大约7g蛋白质。

接下来可以改，再看科普。非常有用。