天天练胸大肌，为什么胸还是平的？
有没有感觉自己饮食训练和训练时间都做的很好，但是还是要面对胸部？萍萍？苦恼，那今天告诉你几个小？秘密？希望能帮你练出结实的胸肌。
1.使用弹力带作为台式压力机。
卧推动作是胸部训练的黄金动作，但仍有其局限性；整个过程受力不均匀，把杠铃推到顶的时候要有成就感，杠铃杆停留在胸前的时候也要有失落感。这是每一个推过卧推的男同胞的心声。这是因为前半段难到后半段，没有连贯性。这与松紧带不同。随着提升高度的增加，弹力带的压力也会增加，保证胸部持续受力。但是这种做法一定不能自大，不要盲目追求体重，尽量从自己的体重中减去一点来完成，慢慢有规律的控制。
2.把飞鸟和卧推结合起来
飞鸟的动作是锻炼胸肌的好动作。这个动作可以很好的隔离胸肌，但是会受到重量的限制，因为太重的重量会在你放下的时候对肩关节造成太大的压力，造成肩关节损伤，得不偿失。但是如果结合卧推，就可以很好的避免这个问题。
那么怎么做呢？即选择合适的鸟重，6到7次左右，完成一组鸟后立即做哑铃卧推，直到筋疲力尽。这种组合既保证了孤立的胸肌发力，又能在使用大重量时胸肌疲劳后，借助三个分支完成力竭，充分刺激整个胸肌，非常好。
3.双杠臂的屈伸
这个动作对训练胸肌也很有好处。想让胸肌全面发展，一定要试试这个动作。这个动作不仅可以刺激胸肌下缘使其更加丰满，还可以加强肩部、肱三头肌和核心的稳定性。这些部位非常有利于胸部的大重量训练，所以这是一个多用途的动作。你不需要做太多。每次练完胸，加1到2组，每组12到15次，自己安排。如果做不到，那就精疲力尽，步步为营。
以俯卧撑结束
可能看到这里你会觉得不理解甚至不去做，因为你觉得去健身房那么久做俯卧撑没用。那是因为你没有训练过做俯卧撑，可能会觉得效果不好，但是放到最后就不一样了。你要根据自己的情况选择高低平俯卧撑，训练后根据自己的状态来安排。最好每一个都筋疲力尽，这样才能刺激到你的胸部，明天就能明显感觉到胸部酸痛。
上面说的这些东西，不建议初学者在刚开始的时候使用，因为这些东西是你训练一段时间后，觉得刺激不够了才加上去的。如果一开始不明白如何刺激胸部，做这些事情就没有意义，很容易受伤。健身需要循序渐进，不能一下子吃成大胖子。我们应该正视自己，而不是为了一些空洞的东西假装勇敢。健身不能是假的，健康也是。
这个时代，健身房越来越多，健身的人也越来越多。因为每个人基本都能过上温饱的生活，那么健康就是我们现在最需要关心的问题。也许你去健身房办卡太贵了，但是当你生病的时候，医生给你开的药会更贵。也许不是每个人都能去健身房，但健身不只是在健身房，在家里，在花园里，在公园里，只要你想。无论那个地方如何能成为你的健身场所，都不要给自己找借口。没有时间，精力，心情，条件。这些都不是借口。当健身完全融入你的生活，成为你不可或缺的一部分，一切都迎刃而解。
行动起来，不要在没有实力和能力的时候想着健身和健康，那时候就来不及了，世界上没有后悔药！