每天做几个深蹲可以减肥？

深蹲是练大腿的王牌。深蹲正是需要极大肺活量和强大心脏的动作。深蹲的标准是保持背部挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。

改善腿部的方法是练肺活量，改善心脏功能。可以说，大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越多，心脏功能越强。很明显，下蹲的肺活量大于上蹲。

重肩垂直深蹲比其他深蹲(硬拉杆哑铃深蹲、双手杠铃深蹲、斜深蹲)需要更多的肺活量和更强的心脏功能。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬蹬比蹲蹬提升量大的主要原因是蹬蹬所需的肺活量小，约为蹲蹬的1/2，对心脏的压力也小，所以蹬蹬量是蹲蹬的两倍。但踢腿时膝关节移动距离较长，影响大腿受力。平躺时肘关节运动距离较长，影响上臂受力。所以俯卧撑和水平俯卧撑差不多。

深蹲举类似于双杠手臂屈伸或俯卧撑。上臂的股四头肌和肱三头肌受力是一样的，因为膝关节和肘关节的运动较少。更多相关知识，深挖健身网