酸奶水果能减肥吗？

苹果配酸奶可以有效减肥，但是也有一些需要注意的地方。1苹果含热量约100-150k，能有效抑制饥饿感；因为含有丰富的膳食纤维，清肠作用强，不要剥，比果肉的排毒作用更强。

1.为了保持营养均衡，苹果酸奶的减肥时间不要超过3天。

2、如果在生理期或感冒时，不宜减肥；

3.如果感觉不适，立即停止；

4、减肥阶段，不要从事剧烈运动。

5.吃苹果时，千万不要削皮。

酸奶减肥法的具体步骤集合

清晨

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果你觉得肚子饿了，先喝碗汤，吃几口米饭或一些饼干。然后喝一份酸奶(200ml左右)。然后吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

下午4点

饿了可以再喝一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精熬汤，或加几滴香油使其凉)。然后像中午一样喝一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。

酸奶的功效和作用

1，喝酸奶可以克服乳糖不相容。有的人对鲜奶中的乳糖过敏，吃鲜奶后出现腹泻、腹音、消化不良等症状。新鲜酸奶中存在乳糖酶活性，促进乳糖分解，预防乳糖不耐受。所以乳糖酶不足的人可以安心食用。

2.酸奶可以降低胆固醇。酸奶含有3-3羟基-3甲基戊二酸和乳酸。经常喝酸奶可以显著降低胆固醇，从而预防老年人的心血管疾病。

3.酸奶对便秘和细菌性腹水有预防作用。酸奶中产生的有机酸能增加肠道蠕动，刺激胃液分泌，抑制癌细胞增殖，对癌症治疗有一定作用。

4.酸奶有美容作用。经常喝酸奶可以润肤、明目、固齿、生发。原因是酸奶富含钙，更容易消化吸收，利用率高，对牙齿和骨骼有益；酸奶中含有多种维生素，其中维生素A和维生素B2对眼睛有益。酸奶中丰富的氨基酸对头发有好处；同时，由于酸奶可以改善消化功能，防止便秘，抑制肠道内酚吲哚、胺类化合物等有害物质的产生和积累，因此可以防止细胞衰老，使皮肤清澈健康。