如何练习下蹲减肥？蹲着减肥需要注意什么？
1，快速深蹲减肥技巧
赶紧蹲下
双腿张开站立，张开角度要比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在脑后。调整你的重心。想象一下坐在椅子上，然后一边吸气一边蹲着。用力推动你的脚后跟，并且始终注意你的膝盖不要比你的脚趾蹲得更多。尽全力深蹲，然后在呼气的同时用脚后跟的力量回到最初的动作。记得做的时候抬头挺胸，眼睛直视前方。
尽可能快的做这组动作，10-15。
边走边蹲
快速下蹲后，保持下蹲姿势，立即开始蹲在房间或地板上。下蹲时，尽量保持臀部向下，用同样的脚跟力，抬头，直视前方。记得平衡你的重心。
这套动作至少要走十步(换句话说，每条腿五次)。
宽蹲跳
边走边蹲完成10步后，保持同样的宽蹲姿势，然后开始空中起跳。尽量跳得高一点，然后落地，一直蹲着。跳的时候可以把手伸到空中。
提示:下到地面时，尽量轻一点。首先脚着地，然后当你回到蹲姿时重心移回脚跟。记得在整个过程中保持重心平衡。
这套动作需要做五次。
走回去蹲着。
在宽蹲跳跃之后，再次开始边走边做深蹲，但是这一次向后移动，直到你走回你开始做快速深蹲的位置。
同样，至少走10步(每条腿五次)。
最后:休息30秒后，重复整套动作2-3次。享受整个过程。
2、瘦腰妙招
如何瘦腰:饭后靠墙站
晚饭后半小时，将全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。一开始，你可以拿着一张纸，前提是纸不会掉下来。几分钟后你会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就解放了！这种方法不仅可以瘦肚子的腰部，而且还可以瘦他的脖子和脸！每天至少做一次，一周就能看到效果！
如何瘦腰:站着扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果是看电视，不妨再看一遍广告，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，要用腰部力量，而不是腿部或背部力量)。每天坚持，一定能甩掉小肚腩！
如何瘦腰:收腹走路。
走路和站立时，可以用力收缩腹部，结合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实。这个方法是隐形的。练过瑜伽或发声的人，应该对“腹式呼吸”很熟悉:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。习惯一般呼吸的人，刚开始可能不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹可以减肥”，几个星期后不仅腹部会越来越平，走路姿势也会更迷人！
在如何瘦腰的问题上，除了以上的运动方法，还要多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，然后吃含有纤维的酸奶，刺激肠胃，实现肠胃蠕动，促进排便！