练习keep一个月有什么效果？

练习keep一个月的效果因人而异。如果使用正确的锻炼方法，效果是明显的。想要健身，就要做好长期规划，强度大，泡健身房，一个月内你的标准身材就见纹，三天打鱼两天晒网，几个月后就能看到效果。

Keep的徒手训练一般持续十分钟左右。半个小时，可以先安排一个大肌肉群训练，再安排一个核心区域训练。周末长跑后，主要选择按摩放松。

那么这么大肌肉群的训练主要集中在周二到周五，包括3天。训练的第一部分针对胸、背、臀、腿，第二部分针对核心区域。另一天的训练集中在一般循环和核心训练。周六瑜伽，周日拉伸和核心训练。

扩展数据:

运动对于长期不运动的人来说；

1，循序渐进，慢慢来

如果平时不运动的人强迫自己跑步，过程是很辛苦的。因为努力，所以人肯定会选择放弃。所以，几年或几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等温和运动开始，然后尝试快走、慢跑，最后过渡到跑步、打球等剧烈运动。这样循序渐进，身体也不会太累。

2.记得补充体力

长期不运动的人，身体普遍比较虚弱。运动过程中，身体需要消耗大量的能量。如果空腹运动，可能会因为低血糖晕倒。

去运动不是为了什么，而是为了增强体质，所以运动前最好吃点东西。如果你在运动中感到虚弱，你也要记得补充一点食物，以免休克。

3.从你最喜欢的运动开始。

如果你不喜欢跑步，就不要强迫自己跑步。找点自己喜欢的。你可以打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等。这些都是运动，不像跑步那么单调。也可以和朋友一起锻炼，增进彼此的友谊。