怎样才能达到最快的减肥效果？

楼主你好；减肥就是用健康科学的方式完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品，而是通过改变身体状况来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次要坚持锻炼，最后要对自己有信心和耐心。营养饮食就是永远不要通过节食来减肥。节食能坚持多久？不仅不会减脂，还会失水瘦体重。吃得少了，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助身体代谢脂肪酸的能力就会降低。可能你当时觉得自己瘦了，但是没有减掉多余的脂肪。所以要保证一日三餐，注意搭配，保证七种营养素的合理摄入。减肥期间，每天保证碳水化合物摄入的50%-60%，蛋白质摄入的10%-15%。维生素和水分补充也是不可或缺的。以含糖量少的水果为主。尽量喝纯净水，晚餐控制脂肪摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉。在做运动的时候，如果没有时间和条件，可以在家里做一些简单的运动，以有氧运动为主，也就是可以跑40分钟以上，然后做一些局部肌肉的力量训练。很多女生不喜欢力量训练，误以为会长出肌肉围度。其实真正练出肌肉并不容易。我们在减肥的时候，要坚持小重量、多次、多组的运动，增强肌肉耐力，有帮助。最后，希望你能坚持住，对自己有信心，减肥说起来容易做起来难。所以要调整自己的生活状态，每天保证7-8小时的积极睡眠时间，让身体有一个修复和恢复的过程。如果总是处于疲劳状态，不利于减肥。在家做一些简单的力量训练。以下是一些建议:1。对于手臂:可以拿一个装满水的矿泉水瓶做双头弯曲和颈后屈伸，完成手臂的减脂训练。你要多组多次数的训练，增强肌肉耐力，可以帮助你更好的消耗脂肪；2、针对背部:可以拿橡皮筋做站立划船和硬拉，在减脂的同时修饰背部肌肉，保护腰椎；3、针对腹部:可以做一些普拉提练习，配合卷腹抬腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力量不对，不仅无助于腹部训练，还可能有反效果；4、对于腿部:做一些无重量的深蹲，可以刺激股四头肌和臀大肌，不仅可以减腿还可以减臀！希望一些小建议能帮到你，也祝你减肥成功。加油！