本人1.55，1.20 kg，想求一个减肥食物谱计划。

早餐:鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆制品，小菜，吃好。小罗提醒你:不要不吃早餐，也不要凑合。

午餐:一半肉一半菜，饱(不加糖和淀粉)。

晚餐:以绿叶蔬菜为主，配少量瘦肉或豆制品，烹饪随便，切记不要含糖。

加餐:早餐、午餐或午餐和晚餐之间可以加一个苹果，黄瓜和西红柿也可以。晚上8点后不宜进食。

方案B:减肥成功后，巩固期。

早餐:1两种主食，有鸡蛋，牛奶，豆浆，配菜。

午餐:1-2两主食，其余为肉类、豆制品、蔬菜。

晚餐:以绿叶菜为主，尽量多样化，随便做。晚饭后你可以吃一个西红柿。

减肥饮食专项计划:开启脂肪银行(蛋白质中的三天流质食物)

连续2-3天每天吃5顿饭以上，不要觉得饿。饿了随时吃。不要糖。内容:牛奶、豆腐、豆浆、嫩豆腐、蛋花汤、鸡蛋羹、高汤、鸡汤、鱼汤、酸奶(每天限一瓶)、苹果胡萝卜汁、一杯咖啡。以上选项交替食用或同时食用。在最初的2-3天，你不应该只喝牛奶和酸奶。流质食物不包括米汤、面汤、粥、粥等淀粉类食物。

减肥饮食的饮食协调

尽量减少淀粉的消耗(如大米、面条、玉米等。)以及减肥期间的含糖食物和甜点。

减肥期间尽量多喝水，因为脂肪燃烧会消耗水分。最好喝菊花茶，每天水量2000-2500ml。

(2)

起床后

一个橘子、一个葡萄柚、两个梨或三个猕猴桃。

运动后零食(仅限运动后):10桃子，2杯酸奶。

起床后

一个橘子、一个葡萄柚、两个梨或三个猕猴桃。

运动后零食(仅限运动后):10桃子，2杯酸奶。

早餐？方案一:一碗水果，两片火腿，一片全麦面包。

方案二:一碗水果，2个鸡蛋和蛋清，一个玉米饼。

方案三:一碗水果，半个百吉饼，两片火腿，一勺橄榄油。

午餐:

方案一:一盘蔬菜沙拉，两勺橄榄油或者两片牛油果。

方案二:一碗蔬菜汤或者蔬菜杂烩，鸡肉，牛肉或者大手掌去皮的鱼。

方案三:一个玉米饼或者半碗米饭，面条，土豆，一杯绿茶。

晚餐:

方案一:半碗米饭、鱼或鸡肉和蔬菜。

选项2: 2片黑面包、酪乳、熏鱼、洋葱和柠檬。

方案三:金枪鱼沙拉，一勺橄榄油和醋，5块饼干。