瑜伽的饮食观是怎样的？

瑜伽的饮食观

1，愉快的食物

即健康食品，包括新鲜水果和大部分蔬菜、洁净水、坚果、种子、豆制品、谷类、牛奶和奶制品、蜂蜜、温和的香料和适度的绿茶。令人愉快的食物是健康的，可以提供人体所需的所有蛋白质、矿物质等。而素食者的抗病能力更强，纯食物有助于体式练习，因为吃肉越少，身体越不僵硬。瑜伽人认为，这样可以陶冶高尚的情操，使身体健康、纯净、放松、充满活力，使心灵宁静、愉悦，有益身心。这种食物创造了更精细、更敏锐的身体和神经系统，获得了更高的灵性。

2、变性食品

即* * *味食品包括具有浓郁风味的蔬菜和酸甜苦辣咸等具有浓郁风味的原料、调味品和产品，如白萝卜、辣椒、葱、姜、蒜、芥末、咖喱、酱油、巧克力、咖啡、可可、奶油、红茶、汽水等。而且，如果所有令人愉悦的食物都添加了许多辛辣或其他强烈的香料，就会变成变性食品。因为变性的食物可以同时提供热量，会* * *身心。人的内分泌和神经系统都会受到* * *，经常会造成精神和身体的浮躁，破坏身心平衡，消耗脑力和精力，影响进入平静状态。

3.惰性食物

属于抑郁性食物，包括各种肉类、蛋类、蘑菇、菌类等。，还包括不新鲜、腐烂或煮过头的食物、所有罐头食品、冷冻、加工或含防腐剂的食物，以及酒精饮料、麻醉性饮料、烟草、* * * *等。这些对修行者来说是极不合适的，因为这些物质容易损伤身体的抗病系统，对身体的运转有一定的抑制作用，使人体失去能量，破坏身体系统，对心灵有害，不仅扰乱身心安宁，还会使人烦躁嫉妒，造成懒惰、生病、智力低下。

瑜伽的五个饮食考虑

1.早上不要饿着肚子练瑜伽。

对于想用瑜伽减肥的mm来说，早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。

早上做瑜伽也能提高一天的代谢率，一般30分钟左右。我平时喜欢早上练六次日式拜，然后配合几个瘦腰动作，比如三角，三角拉伸。

但是，必须注意的是，空腹并不意味着饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。饿的时候不要做任何运动，否则会对身体造成伤害。

2.月经后10天内吃低碳水化合物饮食或不吃肉。

女性月经后10天是通过食物控制体重的最佳时间，或者不吃碳水化合物或者肉类，两者都可以选择。

这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬、淀粉类食物、红薯、芍药、豆类，但淀粉类食物要少吃。肉类可能不包括鱼虾等海鲜，同时要注意补充蛋白质，因为身体还是需要能量和营养的。蛋白质长期饱，不容易瘦肌肉，蛋白质有助于分解脂肪。

另外，需要提醒你的是，做这件事的时间不要太长，10天就够了，要坚持到底，一气呵成。毕竟一个月控制10天是划算的，换来的是剩下的20天随心所欲和苗条。至少我很满意。

3.多喝水12-16杯。

通常减肥期间，每天喝8杯水的说法会增多。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不是水，但是如果你喝不够12-16的杯数，它们也能勉强凑数。此时，你会觉得经常上厕所也是强迫自己起床多活动的一种方式。

每3个小时吃一些食物。

俗话说“少吃多餐”，一天五小餐而不是三顿大餐。所以你不会觉得太饿。当然，你不是每顿饭都大吃大喝。尽量做到平衡。这在工作中更难做到。可以多带点酸奶牛奶水果吃* * *烤无盐黄豆，是不错的零食选择。

5.不要因为偶尔的放纵而自责。

瑜伽很讲究用身体说话。它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们身体和精神上的快乐与平静是健康和美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出“* * *”的时候，不妨放纵自己的食欲一次* * *但不要太频繁，最多一周1次* * *，也不必为此感到愧疚。俗话说“休息是为了更好的旅程”，只要你知道今天的放纵是为了明天的坚持，你就可以尽情的享受美食了！

瑜伽的五个饮食要点

1，细嚼慢咽，饱腹感。比如吃一口米饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重复上述动作。这样可以让你享受到每一种食物的独特味道，更有利于控制食欲。

2、适量摄入坚果和种子类食物，它们能为人体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。由于其热量较高，每天可以吃10 ~ 20g，否则容易发胖。

3、每天吃水果不宜超过500克。因为水果含有8%以上的糖分，能量不容忽视。如果吃水果超过250克，就要减少主食的数量，否则容易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐，容易导致蛋白质摄入不足。

4.烹饪时，不宜选择高温油炸，尽量少用油。蔬菜水果可以和生食、凉拌菜一起炒，尽量减少营养流失，控制热量摄入。

蛋白质是生命的基础，缺乏它会导致疾病。用豆精浓缩的大豆蛋白和从牛奶中提取的乳清蛋白非常适合素食瑜伽女生。水解胶原蛋白是由浓缩猪皮经水解制成的产品，不适合素食瑜伽女性。