7分钟强化训练！消耗大量卡路里

核心提示:高强度循环训练(HICT)是一种可以在短时间内消耗大量热量，锻炼肌肉，强化心肺功能的训练方法。好的循环训练组合，通过训练全身肌肉，可以燃烧更多的热量。同时，加强你的肌肉力量，提高你的基础代谢率，对塑形和抗衰老都有很好的作用。

一般认为有氧运动是燃烧脂肪的最佳减肥方式，但许多新的研究发现，有氧运动和无氧运动(肌肉训练)的结合更有利于减肥。如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊，减肥的效果也不是那么令人满意，那么你可以尝试更高强度的循环运动，帮助你快速燃烧脂肪。

论高强度循环训练

高强度循环训练(HICT)是一种可以在短时间内消耗大量热量，锻炼肌肉，强化心肺功能，一次满足三个愿望的训练方法！参与者需要在特定的时间内针对不同的身体部位快速进行训练动作，每个动作之间只有很短的休息时间。

高强度周期性训练方案推荐；

移动1/囚犯蹲x50次

双脚约与肩同宽，双手放在后脑勺上(就像犯人一样)，抬头挺胸，手肘在外侧，进行深蹲。以* * *方式后蹲，与地面平行(仿佛坐在椅子上)，背部保持自然挺直，膝盖不得超过脚尖。根部和脚底要均匀承受全身重量，回到准备姿势。