学生快速瘦腿的方法是什么？
■如何通过吃来减肥？
有些人吃水果:苹果、西瓜、西红柿、草莓、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、猕猴桃...
有些人吃蔬菜:黄瓜、冬瓜、莴苣、大白菜、菠菜、莴苣、韭菜、萝卜、海藻...
其他:奶酪、可可粉、荷叶、醋泡生大豆、薏米、黑米、芝麻、花生...
饮料有:开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋、咖啡、红酒...
可惜以上都不成立！人类吃这些食物已经有几千年了。如果我们能以任何方式减肥，我们早就应该发现它们了。很久以前地球上应该没有胖子。减肥这个话题可能只有在历史书上才能找到，但要想看到胖子，就不得不去医学院的“罐头瓶”了。那是题外话！我知道你会说，“你都试过了吗？”你怎么知道它无效...“我真的没怎么吃过。也许我们可以假设有1种有效的减肥方式，但是你知道是哪一种吗？最多500种方式一个一个吃，判断1种食物是否有减肥效果。反正你得吃15天到1个月。就试试上面那些几年。而以上只是一些常见的食物。如果以上都无效，你还要继续尝试生活中成千上万种常见的食物吗？就算活到100岁，每年吃了24种食物似乎也会死。
■“我有个朋友吃XXX减肥...XXX有多稀有，XXX的制作工艺有多复杂……”停下来。如果你XXX不是中西医，那一切都是幌子！别急，往下看！
■食物替代对减肥有效！30天5~15斤没问题。方法是用低糖、低热量、高水分的食物(各种蔬菜汤、水果等)填饱肚子。，经典的替代食物:苹果)直到你的肚子胀起来，吃不下别的东西。怎么吃？多少天？吃什么？不用我再写了，重点是换人！但是腹胀感和饥饿感会并存，这很不可思议，因为这两种感觉的来源是不同的。来自大脑的饥饿感不断增加消化液，来自胃部的腹胀感不断把这种酸水倒灌上来...精神和肉体两种极端的“快感”交织在一起，似乎两种矛盾的感情在同一个身体里得到了完美的统一。这种饥饿支撑的感觉，可能就是地狱里吃不完的饭。但总的来说，这种方法在饮食上也是一种选择，但营养难以保证，反弹难以控制。
■节食减肥有效！30天5~15斤没问题。把每餐的进食量严格控制在生理需要的下限。简单来说，你可以说你饿了。你也可以把它想象成食物替代的“缩小版”，但不会膨胀。(减餐少吃)这个方法的前三天是减肥最明显的。主要是你前三天一直处于吃多吃少的状态。通俗地说，就是你胃里储存的大便量少了。你兴奋的三天“减肥成功”原来是便便，三天后减肥速度会变慢。减肥成功后还能这样吃一辈子吗？当你恢复了饮食习惯，那就是你的结束，反弹开始了！长期饥饿导致的超强消化吸收能力，会让你以光速达到比以前更恐怖的肥胖！有点夸张，意思应该很好理解！不要说自己是硬汉。你自己可以忍受。面对严重的营养不良和慢性病，面对来自各方的威胁和利诱，你要么主动放弃，要么被动放弃。如果你不挂电话，你放弃只是时间问题。
■空腹减肥其实可以说是“节食减肥”的终极版(扣分也算)！有效！7天5~10斤没问题。这种方法成功率高，但是存活率低，坚持不了3 0天。你知道地震吧，废墟下没受伤的人会断水3天，断水没饭吃7天，侥幸断水没饭吃7天的人会因为内脏衰竭而无效，或者挂掉！所以，在人力物力匮乏的震区，一般7天之后就不进行挖掘救援了。如果你要创造生命的奇迹，没人能阻止你用这种方式减肥。你就不用说了，XXX大师封谷21天，XXX大师被活埋7天。拥有这样的高科技人才是极其难得的。最近教育部没有全国普及计划，高校也没有开设这个专业课。请慎重考虑投资名师学习技巧，不要自行练习。
■虽然通过控制饮食可以有效减肥，但是营养不良是不可避免的。(如果你自信拥有“宇宙超级营养无敌饮食”，请避免阅读此文。)这种减肥方法坚持的时间越长，效果越明显，对你身体的相应伤害也就越严重。短时间内皮肤变差，颜色变深，光泽变少，豆豆增多。这种肤色偏暗或偏冷的暗沉皮肤，可以大大降低物体的膨胀感(我觉得对于爱化妆的女生和有艺术常识的人来说应该很容易)，进一步刺激了人们对这种减肥效果的认可...个人认为，这其实是生病的前兆。西医好像叫亚健康，中医好像叫阳虚，没有足够的食物维持身体的正常运转，而身体是能保证生命正常运转的主要器官。我们不得不放弃对次要器官的维护，皮肤这个最大的器官就会先停工，皮肤里的垃圾和毒素就会越堆越多。会有多坏，就看坚持的时间了。如果这种减肥方法继续下去，第二个相对次要的器官就会停止工作，这可能是由于胰岛素停止生产和糖尿病引起的，也可能是由于肠道蠕动减弱导致便秘。闭经也有可能，但必须是女孩。相对于心、肺、肝、肾这几个主要维持生命的器官，会陆续出现器官停工，都是减肥方法不正确造成的。听起来有点吓人。这种事情好像很少发生。我觉得可能是很多人在坚持的过程中身体稍有不同就放弃了这种减肥方式。但是，病根已经形成。当他们年老时，这些曾经停止的器官将首先衰竭，这可能是不可挽回的，并将首先进入永久暂停的状态。善有善报，恶有恶报。我们不是不举报。还没到时候……而我们常说的贫血，只是个开始。
■我知道你弓着背，踩着踏板，手里拿着食物量热计。不要对我嗤之以鼻。你只是计算到小数点后36位，这只是理论数据。其实际意义并不大，因为现实中无法精确控制。举个例子，假设你吃了1000卡路里的大米，但是当大米到达胃的时候，由于食物粉碎的程度不同，胃液的成分和浓度不同，以及男女老少、春夏秋冬、早中晚、饥饿感、饱腹感、消瘦感等等对人体消化液分泌的影响，它分解和消化食物的效力是不同的，这是你很难测量和控制的。假设65，438+0，000卡路里的食物被胃的消化液加工了60%被肠道吸收，那么你的肠道能从这600卡路里中吸收多少呢？如上，吸收能力因人而异，这600大卡肯定是有损耗的。同样，你仍然无法测量和控制它们。生活中有些食物是很难消化的，比如花生、韭菜、西瓜子等等。我们在排便的时候经常可以看到他们强壮顽强的身影，所以食物的热量值并不代表我们吃了之后就真的能得到，还是应该自己吃。
■减肥药也可以归为吃，一般都有效！“那有副作用吗？”这个问题可以用一个问题来回答。没有文案会有效吗？！以我的幼儿园学历，不可能用专业的方式列出详细的分类。下面就拿几个常见的来看看吧。
1，化学制剂:有效减肥。对心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统的损害。
2、中药泻药:有效减肥。对消化系统的损害。(价格低廉，易于制备)
3、蛔虫卵:有效减肥。小心蛔虫卵跑到你的大脑或者其他地方。(在线提供)
4、药物:效果不错，挺瘦的。(我个人不同意)
5、假药:减肥无效。但由于花钱无效，心理失衡，导致食欲不振，偶尔减肥效果较弱。
■面对副作用，通常有两类人会服用这些药物，一类是敢于尝试的人！“我不管，我会的，你到一边去……”享受上吐下泻、头晕目眩、大汗淋漓、心脏狂跳等强烈快感！沉溺于享乐的拓荒者，人类大多不考虑健康？寿命？2012很近了...另一种是无辜的白人被骗了！和蔼可亲的商家，自认的店员，铺天盖地的宣传，被成功洗脑后，以为自己在吃巧克力，果汁，茶，咖啡。面对各种自创的山寨医学名词，XX元素，XX因子，XX能量，XXX，XXX...总之，很多看似不可理解的分叉，让你坚信“科技创造未来”，也有人坚信“智慧创造财富”。
■我一直很信任中医减肥的能力和效果，但是中医针灸，按摩，拔罐，贴膏药都要找个正经地方减肥。每个人都有不同的阴阳亏虚，气血盈亏，脏腑五行。即使是1个病人，不同的医生也有不同的方法。假设有1个高明的中医不给你看，不给你闻，不给你问，不给你开药方。我觉得你不是中医，而是一个很棒的医生！所以不要乱用别人的药方和方法，因为确实有因为吃错药而减肥成功的人，但是几率不大。
■课程总结，让我们在课间做一些思考题:在所有外界条件和生活习惯不变的情况下，再加上意想不到的条件(如药物、节食，或者心理压力等。)，并且减肥成功...但是一旦附加条件消失，你觉得会反弹吗？你就不能讲道理吗？你真健谈。我看到你昨晚吃了什么...
■XX衣，XX裤，XX环，XX圈，XX鞋，XX袜等高科技减肥产品，我不敢评论它们的功能和效果。我非常渴望低学历的校园生活。每天看着小萝莉蹦蹦跳跳不渴吗？而且为了压制野兽狂暴击倒技能的天赋，我已经储存了三根能量棒...什么，变态！错了？所以是郑泰，你也一样，又跑题了。第一，看广告，比如带听诊器的“医生”，带眼镜的“教授”，带试管的“科研人员”，“山寨”...(阵容很强大，广告很搞笑)。我们来看看这些产品描述，涉及基因工程、地质科学、极地探索、生物化学、航天科技、考古取证、中医古籍、外星科技...而且都是多国认证的高档货。如果你没有四五个主流科研的学士学位，你真的看不懂。我觉得你花钱买的都是教育。
■标准只是一个参考，并不代表身材好坏、优秀、胖瘦、美丑。“我的体重是XX，身高是XX。这是胖吗？”如果你经常这样想，那你基本上就是肥胖了。当我们评价别人和自己时，我们使用双重标准。我们看别人肥胖的时候，用的是“放大镜”，但是看自己的时候，感觉正好。所以怀疑自己肥胖的人，基本都是肥胖的。那你为什么怀疑？因为你用体重和身高数据来判断自己不胖，而你的视觉却得出了相反的结论。面对这种超现实的印象，你很迷茫。其实不光是你，你身边的人也在为你的体重而疑惑。你快崩溃了。没办法，看下一段。
■标准体重不代表标准体型！有人说“根据XX个国家XX个科学家XX年的研究，我的身高体重是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX明星(艺人)一样”……理智必须是理性的，等重量脂肪与肌肉的体积比为3: 1。(通俗点说，1斤肥肉占3斤瘦肉。所以同样的身高体重不代表同样的体型。你可以给自己找个心理平衡，但不能处处跟别人说。你认为他们相信自己的耳朵还是眼睛？
■标准的体型不代表脂肪很少！有人说“我不胖，但是这里的地方是肉肉的，那里的地方是婴儿肥的……”(女生都爱这么说)。我在跆拳道馆的时候，经常有女生看起来挺匀称的。一上手，皮下脂肪比被子还厚，软绵绵的只是脂肪裹着骨头(这就是传说中的人肉抗？婴儿肥？也是胖~)。也有标准的女生。人的肌肉很协调，皮下脂肪只有几毫米厚。感觉有弹性，饱满圆润，柔而不软，滑而不腻，回味悠长，让人爱不释手...在我眼里，这就是“红烧肉”和“撇肉节”的区别！“什么？性欲狂者...我很委屈。在没有联系的情况下，我如何给人们纠正措施？我该怎么给他们辅助柔韧性练习？”但是我真的很怀念那些日子，现在吃不到“白肉”...因为个人喜好，跳过男生体质的解释。
■不要在减肥上下功夫！局部肌肉运动防止脂肪在附近堆积，不直接消耗附近已经形成的脂肪。我个人认为这是两个概念。脂肪消耗只能平均减少。或者比如一次做3000个仰卧起坐，消耗的脂肪是通过系统调度提取出来的，也就是说这3000个是全身瘦身，而不是直接减少肚子和腰部的脂肪。但是经常做仰卧起坐可以防止脂肪堆积在腰部。换句话说，局部运动只能预防。所以不要把自己当成747和A380，每个机翼都有独立的油箱供油系统，人体还没有进化出这个系统。局部锻炼，反复的局部锻炼一般是用来塑造肌肉或者增强力量的(健身房的器材大多是用来做这个的)。高强度、高负荷、分组、分次的重复动作对塑形来说是特殊的，所以不要把减肥和塑形混为一谈，那只会让你增肌，这也是很多人越来越弱越来越强的1原因。个人的误解如下:
1:嚼口香糖或其他坚韧的食物，从瓶子里喝水，撅嘴。我觉得我瘦不了脸。我觉得有可能把肌肉做成马脸的样子！
2:哑铃，杠铃，俯卧撑，矿泉水瓶。上肢肌肉很累，但是消耗不大。我觉得粗胳膊有效！
3.仰卧起坐、翘背、翘肚、呼啦圈都有可能达到减肥的效果，但是一天2000~3000次一次性完成是有可能的，但是能做到的人一般不需要减肥。
4:深蹲、蛙跳、跳绳、爬楼梯、爬山等。体力消耗大，但是持续性太差。减肥1小时简直是做梦！想骑自行车，山区保持30km/h，公路保持40km/h，起步1小时，否则还是无效。
■保鲜膜之类的东西减肥有效！看好减肥有效，减肥无效！能在短时间内快速减少减肥量，1小时1~2 kg没问题！这种方法多用于运动员赛前临时减肥。比如柔道、跆拳道、拳击等。需要称重分级，有时候因为多出来的3斤5斤和更高水平的选手比赛不值得。这时候保鲜膜就派上用场了，但是我教练赛前超重，一般不用保鲜膜。人们只是穿着雨衣在操场上跑圈。那汗。这种方法排汗多，效果超级快，但只是减水，不减脂，喝水后马上长胖，但还是能给你2小时的“错觉”。蒸气浴，桑拿，保鲜膜都一样！这种方法也叫脱水减肥法。所以我们需要的是运动，不是流汗！虽然运动产生汗水，但是汗水不代表运动，也不代表燃烧脂肪。运动消耗体力，体力是由食物或脂肪分解产生的糖原提供的。(中间转换有一些专业知识，用了200W字的本科，全部总结为……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………不……………(这个比喻不恰当...)
■减肥方法(自以为是的话题终于开始了)每天坚持1~3次，每次持续运动40分钟以上。慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、健美操、街头PK、户外ML等...可以根据个人喜好选择混搭，喜欢的话很容易坚持。如果坚持不住，可以放慢脚步。不要停下来！其实减肥不是做什么运动，而是保证运动持续、稳定、消耗大。
■“40分为什么停不下来？我很懒。四分钟怎么样？..... "个人认为，40分钟内的运动就像是“预热”，分解脂肪的酶和脂肪的循环系统，大约需要40分钟才能见效。不要以为偷偷休息几分钟就没人知道了。小心“预热”中断，然后重新开始，坚持下去。
■“你为什么要减肥？多快？我跑起来没问题……”散步是很多不能连续跑跳的人无奈的选择，也是最容易实现可持续消费的项目，最容易但不是最有效的！最有效的是慢跑和跳绳！但是最有效的不一定是你能坚持下来。你又问:“游泳不是最好的减肥方式吗？..... "游泳阻力大，热量流失多，消耗大量体力和热量，而且有趣，阻力均匀，让人不易疲劳。但是由于时间、地点、气候等原因，如果在外面穿内裤，这些限制就有可能被打破！另外记得游泳，不要泡在大厅里。
■不要做计划！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪的分布和厚度、你的体力和耐力等等的情况下，我是不会给你制定计划的！另外，我根本不会这么做。打算自己思考，能做到吗？喜欢吗？怎么安排？有哪些可以坚持的招式？根据身体的实际情况，循序渐进的增加运动强度，不要给自己定太高的计划。奥运冠军也有童年！超人要长大了！不要让现实的差距扼杀了你的计划！
■“咦？！你会坚持三天...你屁股疼吗？脚趾抽筋？肚脐不舒服吗？寒假太冷？暑假晒太多？寒暑假后上学？周末睡懒觉……”停下来。只有放假才能算是休息的正当理由。你知道这个世界上最容易做的事是什么吗？找个理由！你可以找到100个放弃的理由，每一个都可以让你安心的放弃，但那不是你想要的！坚持的理由可能只有1，但足以改变你的一生！每次面对GGMM轻蔑的眼神，我都在不断失去本该属于我的爱情。如果我真的“不在乎”“一笑了之”，我就愿意拖延，敷衍，逃避一辈子...多年以后，当你静静地躺在摇椅上回忆自己的人生时(有点煽情，更可能是在医院的ICU病床上)，你从来没有过一个精彩、美好甚至健康的身体。我知道你会说“我做不到……”有些事情，我们真的做不到。我就算跑100年也不能参加奥运会。我没有天赋，运气不好，脑袋大，诸如此类，导致我无法获得我所仰慕的冠军。但是通过运动减肥改变体质并没有那么难。中考我比女生慢跑了50米。刚进跆拳道馆的时候，看到那些人的攻击力和灵活度，我就在想是不是该退钱走人，但是坚持下来，我发现我做到了。如果没有缺陷，我们不一定能做到最好，但也不会太差。只有你努力工作，你才有机会成功。不努力，1就没机会了。泡妞也是如此。
■“你瘦了吗？你在这里说什么？”没瘦过能这样补吗？20岁开始减肥(身高172，体重175 kg)，10个月内减到135 kg。我没有去任何健身房，也没有参加任何训练营，但我也可以这样做。但我是被逼的，我自己也没有自主权，就找了个哥们天天监督我。每天早上五点半，我都会被哥们折磨到醒来，拉被子，抓脚底，捏鼻子，浇冷水...没完没了的折磨直到我起床(你想怎么样！？没有鞭子，没有蜡滴，我们性趣不同，别想了~！)艰难的起跑后，200米跑已经让我的心狂跳，口中狂喘，口型和鼻孔模型明显变大。全天酷刑开始。羽毛球、篮球、毽子、徒步旅行和游泳...(每场花费40~120分)一般一天至少两场，所有流量基本都是靠步行。饮食完全不受控制，但是你吃的食物量决定了当天的运动量。按照我当时的体重，1两米对应的是1000~2000的运行基数。其实每天都有两个人在选择，坚持或者放弃。我也是抱着装腔作势的心理学的跆拳道。因为我的年龄，我的柔韧性不适合暴力突破。每天我的教练会在我能承受的情况下逐渐加大压力，但“我能承受”的标准是由我的教练决定的。3个月竖叉(假竖叉1个月是可以的，真假是脚后面不是脚背扣在地上，试试就明白了)。9个月十字叉，但是和专业相比还是有很大差距的。人们可以把三脚架挂起来做成十字叉。什么？我没看过。“球不是这样踢的……”我一直记得内部。
■“我每天在同一个地方跑步1个小时……”“我每天打2个小时篮球……”别人用这种方法有效，你就是不用，对吧？用最懒的态度，最慢的速度，最无耻的心态...老板，龟兔赛跑你能拿第三。篮球也是一样，有球就扔，没球就扔，省省吧。想减肥就要拿出点诚意，不专业也要专业。不要把锻炼当成负担。每跳1次，跑1步，就离目标近了1步。也不要偷懒。开心就休息1天，失落就休息1天。其实青春只有几天。不要等到有一天才想起，青春已经消逝。不要问“什么时候锻炼最好？”所有可利用的时间都是最好的，不管早上，晚上，下午和季节。
■“这会不会让肌肉……”人类经过亿万年的进化，DNA已经预设了最佳的肌肉比例。只要不做爆发性冲刺，短跑，负重深蹲，蛙跳，杠铃等。(包括健身房的高重量器械)等等减肥，你就不会变成肌肉男了！但是，也有特殊情况。长时间在家走路感觉很累的家长，如果运动减肥肯定会长肌肉。那些肌肉会增加到能够承受你的体重，满足正常人的生理需求。崇尚另类美的非主流人士，别跟我较真，因为我路过的时候没忍住...我不小心放了个p。
■不要用体重来判断自己是否在减肥！等重量脂肪与肌肉的体积比为3: 1。运动消耗脂肪增加肌肉是必然的。不要说你不会计算体积和质量。最多是对时间线的动态监控，初中水平的习题。这也是传说中的减肥平台期，不应该成为放弃运动的借口。你需要的是减肥，而不是减肥。你只需要定期测量身体各个部位的围度就可以判断减肥了。当肌肉量能够满足体重和运动强度时，不会增加，但脂肪会继续消耗。因为方法和人的差异，有的人会经历N个平台。
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(2010-6-26任务版已完成)