一整套营养餐的食谱及其做法

1.早餐一个鸡蛋，一片面包，适量蔬菜(因为懒惰往往是一根黄瓜或者一个西红柿)。

2.10 am加一袋牛奶或酸奶。

3.中午一般食堂有两个素菜(尽量选择油性大的青菜，用清水冲洗)，一个荤菜，一个全麦馒头(自备)。

下午饿了，回家吃一把坚果或者一个水果，有时候吃点面包充饥。

5.晚餐，杂粮粥或者燕麦粥，有时候吃一盘素肉，有时候不吃。

晚上饿了会再吃，但只会吃黄瓜西红柿水果，从不碰高热量的零食。