求男生145 kg的减肥方案？目标降低到100斤。

节食加运动，主食主要是牛肉和鸡肉，早上面包，中午苹果，牛排，西兰花，酸奶，晚上炸鸡胸肉，西兰花，玉米，都可以互相搭配，同时运动也是。每天跳绳500次，仰卧起坐和俯卧撑看你自己的情况。