什么是燕子式？

飞燕是锻炼背部肌肉的最佳方式之一，可以增强背部肌肉特别是竖脊肌的力量，防止腰部损伤的发生。做飞燕运动，一定要避开缓解期的急性疼痛期。

吞咽式运动对腰椎的负荷很大。如果需要较小强度的锻炼，可以使用拱桥锻炼五点支撑法。做飞燕运动，一定要避开缓解期的急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做下咽式运动时，应在腹部下垫一个枕头。

扩展数据:

“小燕子”是指人们模仿燕子的飞翔姿势来锻炼四肢，从而达到锻炼背部肌肉、缓解腰颈肩劳损等保健功能的目的。它类似于瑜伽。

小殷飞适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎手术等。

游泳是一项非常适合锻炼背部肌肉的运动。一方面，经常游泳可以增强背部肌肉的力量；另一方面，游泳时整个身体都浸在水里，身体靠浮力托起。人们可以在水中采取接近俯卧或仰卧的姿势，从而减轻腰部的负担。

参考资料:

人民网-预防腰椎间盘突出你适合“小燕子”吗？