减肥成功是什么感觉？
上图* * *的变化需要2.5个月，* * *瘦了70斤。
以后我会慢慢更新我的减肥心得和亲身经历！
声明:每个人的减肥方法不一样，方法不一定适合每个人！
所以，我只提供我自己的经验和体会！
下面将是一个胖子的经历和2.5个月成功减肥的一些亲身体会，希望能给一些准备减肥的胖友一些参考和方法。
还是那句话:十人十法，每个人的方法都不一样，肯定不适合所有胖友参考！所以我只是说供你参考，不做参考。
说到减肥，连我都有点迷茫。不知道为什么突然有了减肥的想法。也许我应该从一个同事的笑话说起，但我觉得这很可能是被压力压得太久的必然结果，也可能是水到渠成的自然规律，或者应该是这样。作为一个儿子，一个丈夫，一个父亲，尤其是在我三十多岁的时候，我想得多，考虑得也多。人的一生其实很短，不知道下辈子会在哪里，所以真正的男人不能只为自己而活。是时候考虑一下了。
不知道这两年发生了什么。好像也渐渐领悟了很多。我失去了以前的年少轻狂，但更多的是对父母妻儿的爱。我要和心爱的人白头偕老！！！！
有句话说得很好:不在沉默中死去，就在沉默中爆发！！当然，可以肯定的是，这次爆发是惊天动地的。。。。。远远超出了我对自己的理解，
所以你不逼自己，就不知道自己有多好。。。。。
直奔主题:
刚开始减肥的时候，作为一个200多斤的胖子，减肥对我来说是一件非常痛苦的事情。一开始对于基数大的我来说，跑步跳绳太痛苦了。(个人认为90公斤以下只能尝试跑步或者跳绳，避免运动受伤。).
除了快速运动，没有别的办法。赶紧去做就是了！可能是因为当初做了一个很大的决定，感觉特别舒服。每次走得快，我就大汗淋漓。过了两天，我开始觉得特别无聊。我该怎么办？突然想起和系里另一个胖子打篮球，最后在我的鼓励下加入了减肥的行列！
所以，减肥之初，我总结了四点，分享给大家:
1，明确自己的底数，明确适合自己的运动模式，尽可能避免运动损伤。
(基数大的胖朋友可以选择打篮球或者踢足球，只要不停下来流汗就不需要强度，因为基数大的胖朋友一开始只要动一动就会“瘦”下来，所以选择肺活量小的运动可以让他们很好的坚持下去，也就是每天都能看到自己“瘦”下来而不会有不舒服的感觉，可以让他们更有信心坚持下去！！！当然，最重要的是每次至少锻炼40分钟。如果感觉身体某个方面不舒服，要及时停下来。如果第二天没有不舒服的感觉，那就尽量坚持运动40分钟以上。)
2.总要给自己一点信心，多看看别人的成功案例，才有退路。
告诉大家一个好办法:我一直在寻找瘦身成功的案例来增加自信。每当我有偷懒的想法，我就告诉自己别人能做到的，我也能做得更好，不断鞭策自己。
3.如果可能的话，拉下一个小伙伴，互相监督，互相鼓励。
(前提是这个伴侣必须有在你减肥初期坚持下去的潜力和决心，否则很可能会拖你后腿，导致你减肥失败。减肥前期是15-20天，在这个时期坚持下来的朋友绝对可以说你成功迈出了一大步。)
4.闭上嘴和张开腿是两条平行线。
(如果两者之间有任何一条线不直，都会直接导致减肥效果不明显，从而挫伤减肥的积极性。所以早上吃好，中午吃好，晚上清淡(建议以蔬果为主)。有一次我的一个朋友给我推荐水煮蔬菜，有思想的胖朋友可以试试。我没有亲身尝试过这个方法，所以我对有效的方法没有发言权！)
下图是我200斤的时候因为基数太大只能选篮球，还用露珠忽悠了另一个胖朋友。。。。。。。。。。。
我们每天早上和晚上打一小时篮球。很多人会嘲笑我们，因为我们太胖了。当然，看到对方投球，我们都会忍不住笑出来。。。。。
哈哈！没办法。我们真的太胖了！！！！！！
我不知道。酒吧里有多少朋友见过胖子投球？这张图是胖子投球的效果。事实上，他的脚离开了地面。。。。
如果你坚持了15天，如果你真的很努力，如果你已经成功瘦了8公斤左右，那么我在这里恭喜你，你已经成为了一个值得我敬佩的人！因为你真的对自己负责，你真的用心了~！
那么请继续阅读。........................................
减肥需要的必备产品，这里就不再提了。
以下是饮食的重点:
以我自己为例:
1、早餐:尽可能以粗粮或全麦面包等全谷物食品为常见食物项目。
(玉米粥，黑米粥，水煮红薯，南瓜粥，低脂牛奶，凉拌菠菜，炒豆腐皮。)
2、午餐:相信大部分胖友都有自己的事业或者说单位工作人员是不可能随心所欲的吃的。
(米饭减半，多吃蔬菜少吃油腻食物的原则，关于细嚼慢咽的问题，我家老兵一顿饭难得超过10分钟，被称为吃得比狗还快！)
3、加餐:如果真的饿了，可以选择加餐！
买些西红柿或者樱桃西红柿随身带着，以备不时之需！)
4、晚餐:尽可能用水果或蔬菜代替！如果实在受不了，可以试试水煮蔬菜！最好养成睡前四小时不吃任何东西的好习惯。
(比如黄瓜、西红柿、圣女果、菠萝、香蕉、苹果都是首选，连水果都不要吃！水煮蔬菜可以是菠菜，生菜等！)
建议:胖友下载一个薄荷软件，熟悉每种低热量食物的热量和做法。
在减肥期间，大多数情况下，人会因为节食而变得很烦躁，火气会变得很大，特别容易上火。这些要提前和家人沟通，取得理解，以免日后带来不必要的麻烦！！！
相信15天后，作为一个胖子，你应该经历过一些正常的身体反应，比如大腿根部阉割，脚上起水泡，全身酸痛。这个时候我也要恭喜你，因为经过这些改善，你的肺活量一定会有质的提高。
你还在等什么？还是那句话，是时候鞭策自己，努力增加运动量了！从一天一次一小时到一天两次两小时，或者只要有时间就可以运动！
以我自己为例:
减肥基本从15天后开始，把运动从每晚一次改为早晚一次！
运动方式:打篮球、散步慢跑、动感单车，以上三种方式都是以小时为单位吗？
运动顺序:选择上述三种方式中的两种作为早晚的运动内容，但最好每周改变一次运动顺序。目的:不要让身体适应运动模式不然很容易遇到小平台！这也是我2.5个月一路没遇到平台的方式。这里也是无私分享！！！！！！
不满意！我就是不服！有一天我一定要超过你！这是我当时在健身房说的。当时你一定对我说的话不屑一顾，但今天你该怎么看待呢？
运动体验:
我个人认为有效锻炼的最佳时间是40分钟。为什么这么说？相信很多朋友都知道，一次有效的运动需要30分钟开始燃烧脂肪，6个小时就能燃烧体内的脂肪。
所以，我之所以安排三次减肥操，就在于此。每次有效运动后，我会在五个小时后再做一次有效运动，保证脂肪一直在燃烧。我每天的运动时间是6: 30，12: 30，18: 30，这样除了睡觉时间，我的脂肪一直在燃烧。在这种情况下，你很难去掉肉。
不管方法对不对，跑10分钟对你总是有好处的。当然这个前提条件必须是:循序渐进的循环，不要烦躁不耐烦！
我很喜欢一句话:如果你真的以为这是你的极限，你不知道这其实只是别人的起点。希望大家一起互相鼓励！！！
请不要说这只是开始，我受不了！诸如此类，因为我相信人没有吃不到的苦，只有享受不到的福！
决心是减肥成功的动力之源。你做不到是因为你没有逼自己。你坚持不下来是因为你没有逼自己。你放弃是因为你没有逼自己。你活该是个胖子，因为你没有逼自己！！！！！！！
今天，你有这样或那样的理由不能受苦。今天你放任自己，明天你可能就在生死边缘。那你应该选择什么？
对了，需要交流的朋友可以关注我的微信微信官方账号:卢晓在努力。
给大家讲个故事警醒一下还没睡醒的胖友们！没有什么比健康更重要！
天堂里的人们...银行里的钱...老婆在别人床上。
浙江商业大亨早逝，妻子以6543.8+0.9亿积蓄改嫁王司机。司机高兴之余感慨道:“以前我以为我是在给老板打工。现在我明白了，我的老板一直在为我工作！”
残酷的事实表明，活得长远比高富帅重要。
请一定要加强锻炼，注意身体。谁将为谁工作？
生活就像一个运动场。前半段按学历、权力、职位、业绩、薪资比上升。
下半年血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比值下降。
前半段跟风，服从命令；
后半段，一切靠人为，认命吧！
愿同志们两边兼顾，两全其美。
没病就体检，不渴就喝水，无聊就琢磨，让人讲道理，有权低调，不累就休息，不富裕就知足，忙了就运动。
经典名言:
一件衣服价值1000元，收据可以证明。
一辆车值30万，发票可以证明。
一套房子值500万，房产证可以证明。
只有健康才能证明一个人值多少钱。
健康是你的保障。
所以请不要用计算器来计算你花在健康上的钱。
你这辈子总得有一笔钱花吧，要么前期保养，要么后期治疗！
选择权在你！
健康叫资产，没有健康叫遗产！
另外
这是哈医大一院一亿土豪歇斯底里砸钱的一幕...
当一个人的生命即将结束，钱救不了他的时候，钱是什么？
此刻，在他眼里，这些钞票就是纸膜...
感受:健康第一，健康才是王道！没有健康，其他的财富、名誉、地位、面子、奢侈品、小三、豪车、名宅都是浮云！健康是革命的本钱。不管有没有钱，都要照顾好自己。只有身体健康，才能吃得好。且活且珍惜！！！
最后一句话分享给胖友:
能站就请不要坐，能走就不要站，能慢跑就不要走，能跑就坚持。.........
总有一天，你一定会发现，与不运动的人相比，我们得到的会是意想不到的。一组图片说明了一切！！！
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