杠铃划船哪里锻炼肌肉?
杠铃划船可以锻炼胸大肌、肱二、肱三、三角肌、背阔肌、腹肌和腿部。
此外,还可以锻炼三角肌、斜方肌、菱形肌的后束。向后划船可以帮助纠正你的姿势问题。大多数人倾向于练胸,而背往往被忽视。
时间长了,你的背肌会比胸肌弱很多,自然人会觉得有点驼背。这种不平衡的力量也会导致肩部稳定性差。杠铃划船有两种握法,一种是正手,一种是反手,两者没有对错之分。如果你拿着一个铃铛,你是在为这个动作做准备,手掌向内,双手向外。
当我们用这种握法进行训练时,上背部的肌肉会得到更多的刺激,而且随着训练的增加,上背部的肌肉厚度也会增加,看起来肌肉很发达。
蹲下可以锻炼哪些部位的肌肉?
主要是腹肌,腿部肌肉主要用于通过练马步来调整“精气神”,完成气血调节和精神修炼的训练,锻炼意念和意识的控制。
蹲“马步”时,往往要求沉着冷静,呼吸自然,深蹲、平蹲、稳蹲,练习喉、胸、肾等器官,使腹肌收缩,腿部肌肉紧张,以达到全面训练的目的。这种桩功是一种长期的静态运动,所以对人体各个器官都是很好的运动。通过这种运动,可以有效提高剧烈运动时人体的反应能力。