我12岁，如何快速有效的减肥？

但是如果你一定要减少，请继续读下去。

如果你想快速减肥，切断任何碳水化合物和脂肪。

你知道什么是碳水化合物吗？

是所有的主食，包括米饭，面条，面包，所有的甜食。

如果一定要吃，一定要空腹吃，绝对不能和肉一起吃，一定要少量吃。

如果你妈妈不允许，那基本就是每顿饭减少到你原来一半的量。

多运动，每两天慢跑30分钟，注意慢跑。

慢跑是最有效的。我建议你试着找个地方。

如果没有，买个跑步机。

如果你不买，就在你家附近或者你房间里走一个小时。走得快也很清楚

饭前四小时千万不要吃，饿死了也不要吃。

你会忍不住吃一些水果，但是不要吃热量多的甜水果，不要空腹吃西红柿，推荐苹果。

每两天睡前做30个仰卧起坐，不多不少，睡前做，做完马上睡觉。

我强调每隔两天

还有，马上停止你现在的运动，因为你做的都是力量训练，而且这么大的量，只能练肌肉，不能减肥。

能达到减肥效果的是缓慢而持久的运动。

减肥主要是减脂，而不仅仅是减重。

如果你的脂肪减少到你满意的程度，你可以停下来，只做保养工作。

坚持一个月，不行就来找我。

我祝你成功。