我12岁,如何快速有效的减肥?
我想说的是,你目前体重正常,还处于发育阶段,要保持一定的体重。
但是如果你一定要减少,请继续读下去。
如果你想快速减肥,切断任何碳水化合物和脂肪。
你知道什么是碳水化合物吗?
是所有的主食,包括米饭,面条,面包,所有的甜食。
如果一定要吃,一定要空腹吃,绝对不能和肉一起吃,一定要少量吃。
如果你妈妈不允许,那基本就是每顿饭减少到你原来一半的量。
多运动,每两天慢跑30分钟,注意慢跑。
慢跑是最有效的。我建议你试着找个地方。
如果没有,买个跑步机。
如果你不买,就在你家附近或者你房间里走一个小时。走得快也很清楚
饭前四小时千万不要吃,饿死了也不要吃。
你会忍不住吃一些水果,但是不要吃热量多的甜水果,不要空腹吃西红柿,推荐苹果。
每两天睡前做30个仰卧起坐,不多不少,睡前做,做完马上睡觉。
我强调每隔两天
还有,马上停止你现在的运动,因为你做的都是力量训练,而且这么大的量,只能练肌肉,不能减肥。
能达到减肥效果的是缓慢而持久的运动。
减肥主要是减脂,而不仅仅是减重。
如果你的脂肪减少到你满意的程度,你可以停下来,只做保养工作。
坚持一个月,不行就来找我。
我祝你成功。