有什么办法可以减少肚子上的肉？

首先要知道，腹部脂肪可能包括内脏脂肪和腹部脂肪，有了肚子会增加人患糖尿病和心脏病的风险。但内脏脂肪是代谢活跃的，通过减少饮食、运动和减压，调节应激激素，促进代谢，可以更快地减少腹部脂肪。所以，想要减掉肚子上的肉，就要把运动和饮食结合起来。首先你要严格控制饮食，把盐、糖、油炸烧烤都拿走。

只能在运动后补充水分。如果你在跑步，你可以在跑步后吃一根香蕉。也有一定的运动强度。你必须每天至少锻炼一个小时。每隔一天跑一次。距离超过5公里。一般情况下10km就够了。跑步前五分钟拉伸你的腿、大腿和小腿。拉完腿就该跑了。运行采用变速运行。在跑步的过程中，最早也要跑几秒钟的快，然后中速跑一分钟。最后，正常跑步。每次跑步距离应在5公里以上，跑步时间应在30分钟以上。

快速跑和中速跑穿插在正常跑之间。跑步的目的是锻炼耐力。隔天跑一次，跑完之后伸伸腿腿。跑完步，晚上记得泡脚。泡好后，捏捏腿脚。避免乳酸堆积，第二天腿疼。最后，要有规律的作息时间，强迫自己十一点以后不玩手机，必须关灯睡觉。即使睡不着，也要躺在床上闭上眼睛，才能打坐。但是晚上不能玩手机。

如果要靠自己的毅力和锻炼，真的可以减肥。如果真的是肚子瘦了，加油。