上班族太忙没时间运动？天赋教你工作中可以做的小练习！

不用担心长时间工作，把肌肉叫出来，工作时做小运动。

编者按:日常生活中不良的坐姿和站姿使肌肉失去力量。每天从2分钟开始，调整好姿势后，深层肌肉群开始运作，基础代谢会得到提升。这个看似简单的小角度动作，看似不起眼，其实会影响我们一辈子。同时，书中提供了明星御用姿势导师的姿势教学，让大家不仅在体型上更有魅力，在职场上也更有魅力。

上班也能偷的小运动。

台湾省人工作时间太长，尤其是我们女生坐姿站姿不正确，积累到一定量，就会三天一点痛，五天一点大痛，而问题的根源通常是姿势不好。

不正确的姿势就像一座地基即将坍塌的危楼。外面看起来像房子，里面已经摇摇欲坠。我经常开玩笑说，这些人应该被贴上“危楼”的标签。里面的骨架已经歪了但是我不知道。骨架弱，肌肉再怎么练也练不出来。

也是因为我们的平均工作时间太长，所以我们很难像欧美人一样，下班后有时间锻炼身体。这就是为什么我希望每个人都能每天积累小的运动习惯，这样即使你不能每天去健身房，也能在日常生活中养成完美的体态。

你不仅做了正确的练习，KK还希望你做对。选择适合自己的运动，好好做，这样即使没时间去健身房，在办公室度过的九个小时也像去健身房一样。

这些小点是让我们的体型和体态看起来有魅力的关键。

大家都想知道如何更快的减肥。其实慢慢来才是最快的减肥方法。让我们不仅在工作中用脑，还要让身体动起来！

利用深层肌肉拉伸来消除疲劳。

人在工作累了的时候，往往会动动脖子或者摆动一下手臂，做出一个拉开身体的动作，其实并没有太大的作用。需要拉伸肩胛骨才能有效缓解肩颈疲劳。先拿个小毛巾帮颈椎回到中立位就行了。

然后慢慢的，以同样的速度，微微旋转肩膀进行拉伸，摇头的同时不要移动上肢和手臂。能立刻缓解疼痛和疲劳，这也是舞者用深层肌肉偷偷拉伸的一招:不着痕迹，身体大部位带动小部位，身体带动四肢的动作。

记住这些身体使用的小细节，每小时定一个闹钟提醒自己动起来，不要卡在办公桌的黑洞里，这样肚子会越来越大，姿势会走样，样子会越来越累，变成NG女！

推荐阅读:怀孕要健康吗？不同体质孕妇的锻炼建议

通勤时开深肌的公式(必须按规定说)

走路的时候记得夹* * *，收腹，收肋骨，挺胸，肩膀放下(不要耸肩)。

骑摩托车和开车的时候，也要记得夹* * *，收腹，收肋，挺胸。但出于行车安全考虑，出门前记得把肌肉叫出来。就像在身上绑了一条隐形的安全带。

不要开到一半才想到挤肚子。这个时候你的身体无法协同工作，反而会养成不良习惯。

KK小丁丁:记得做平日十四道习题的指导练习！会有效果的！

OL，看看办公室。全身无水肿！

工具:小毛巾和Kimibarre(也可以用实心卷状瑜伽垫代替)。

蓝色固定端:肩部至锁骨，髋关节下方至脚底。

绿色动作结束:腰部左右旋转。在这个动作中，手的部分是平衡的。

身体线条出现:天鹅线、锁骨线、前肩线、后肩线、天使翼、背沟、后腰沟、芭比线、* *酒窝、大腿线(内侧+侧边)、小腿侧线、脚踝线、AB线、之字形线、人鱼线。

步骤:

1.将小毛巾折成圆柱形，轻轻夹在下巴下。

2.双腿打开，半蹲，在膝盖后沿的小腿缝处夹住KimiBarre。

3.挺直上半身，双手伸直，贴近耳朵。

4.整个身体固定后的前八拍，慢慢向左旋转腰部，张开双手，展平至腋窝处。并随片发声(注:这是一个连续的动作，双手慢慢张开到腋下的水平，在腰部向左转，从“一”开始，到“八”结束)

5.第二个八拍，腰手同步慢慢回到准备姿势，和连续动作一样。

6.第三个八拍，张开双手，向下弯曲，直到双手着地。(注:这是一个连续的运动。弯腰直到双手着地，从“一”开始，到“八”结束)

7.第四个八拍，上身和双手同步慢慢回到准备姿势，和连续动作一样。

8.重复步骤5到7，左右、上下各数一次，共* * *八次。

9.换边做八次，一共* * *十六次。

推荐阅读:把握产后黄金期，七个运动让你成为辣妈！

小贴士:

1.做这个动作的时候，身体的五块(脚踝、捕鼠器、肋骨、肩胛骨、小毛巾)都要同时收紧。

2.新手做这个动作一定要一直拿着小毛巾。

3.在整个演练过程中，请务必按照片中KK的口号，喊出声音(至少是呼吸声)，解决通气问题。

英联邦杂志授权转载，原文来源罗震环的女性日常美容。