一周瘦20斤的残酷方法

你知道失去20个阿津周的残酷方法吗？管不住嘴，迈不开腿，于是在肥胖的路上越走越远。适当减肥，保持标准身材，有利于健康身体的发育。接下来我就带大家了解一下一周瘦20斤的残酷方法。让我们来看看。

失去20阿津周，残酷的方法1 1，减少食物摄入量。

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果偏爱某种食物，吃的量大，就要注意减少每份的量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，注意提醒自己摄入食物的重量。

2.走45分钟

坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，采用这种瘦身方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

3.力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的锻炼计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

4.台阶有氧运动法

台阶有氧运动主要是随着设定的音乐节奏上下一个台阶，锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉感到酸痛时，运动应该停止，做一些其他的有氧运动，过几天再回来做台阶有氧运动。

双脚前脚掌站在第一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手扶着栏杆，一手拿着哑铃。为了热身，脚趾要匀速上下跳几下。然后尽可能缓慢地抬起身体，将全身重量压在脚趾上。

以非常慢的速度放下脚跟，直到它们低于台阶。再次抬起身体，将重心压在前脚手掌上。重复一遍。拱桥式姿势去除全身脂肪。

失去20阿津周，残酷方法2 1，多喝水。

水占据了人体的很大一部分，所以很多减肥中心为了追求短期减肥，往往会控制自己的饮水量！这是一件非常可怕的事情。其实想减肥就要先补水，不然一切都只是空谈！

喝水不仅有利于排毒减肥，还能保证皮肤水分，展现青春活力！但也要分不同的时间段。比如早晚水喝多了，就容易产生水肿。所以，可以在水里放一点盐或者柠檬。

2.平板支架

很多女生经常抱怨工作太忙没时间去健身房，但是没关系。今天我整理分享给大家的动作，在家就能轻松完成！所以不要用忙，没时间等作为阻止自己变美的借口！

平板支撑是更安静的运动之一，可以更快地燃烧脂肪。练起来很容易，需要更多的毅力和坚持。另外，调整呼吸也是很有必要的！