什么是倒立健身？

初学者通过学习如何靠墙倒立可以很容易地做出动作。倒立是一个难度略大的健身动作，需要一定的体力和柔韧性。而且长时间倒立可能会导致血液循环不畅。所以一定要把握好训练时间，做好运动前的热身动作，掌握正确的动作。

什么是倒立健身？1倒立可以让血液倒流到头部。

增强大脑记忆力，预防颈椎病，治疗腰部疾病。一般新手在练习倒立的时候都是靠着墙壁进行辅助训练的，但是要做到靠墙倒立并不是一件容易的事情。接下来给大家分享一下新手如何练习靠墙倒立。

充分预热

每次运动前热身是最重要的。倒立最主要的是手腕的热身，因为在做倒立的时候，全身的重量都会集中在支撑身体的手腕上。这个时候手腕的压力是非常大的，适当的热身可以先预防手腕劳损。一般热身的时候可以扭腕，转腕，转骨。

青蛙支撑练习

青蛙支撑，也叫乌鸦支撑，是瑜伽中的一个基本动作，可以锻炼手腕和肩膀的力量。双手之间的距离约为30厘米，然后双膝放在胳膊肘上，身体前倾，双脚离地，整个身体立在空中，动作完成。动作支撑的时间越长，手臂伸直时效果越好。

这个动作的主要目的是锻炼新手的肩部力量和手腕力量，让新手先适应倒立动作。

正式实践

一般初学者在练习倒立靠墙的时候，往往会因为太害怕而不敢做，需要自己去克服。当你倒立靠墙时，双手离墙的距离约为30至50厘米，双手与肩同宽，身体下蹲，然后一只脚向上弯曲勾住，另一只脚会因为惯性自然靠在墙上。此时眼睛正看着双手，腰部稳稳，靠墙倒立完成。

什么是倒立健身？2学习倒立最好的方法是靠墙站。

靠墙站立的正确方法。找一面墙。

在墙根放一个枕头(垫子或折叠毛巾也可以)。手和膝盖放在地上，头放在枕头上。头部离墙约15-25cm。双手牢牢地放在头的两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，使其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离开地面。

让靠近肘部的腿用力蹬。

另一条腿同时向上踢，让两条腿同时靠在墙上。一旦双脚靠在墙上，慢慢伸直双腿，挺直身体。闭上嘴，用鼻子轻轻地呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，有控制地放下。

3培训目标

主要标准:30秒

中间标准:1分钟

升级标准:2分钟

立场坚定，稳扎稳打

靠墙站的时候，大部分人都能坚持几秒钟。主要问题是如何做一个倒立的姿势。难点在于找到合适的蹬壁蹬力。如果你觉得这个有点难，你可以先找你的朋友帮忙，直到你最终可以自己完成。