瑜伽减胃基本动作介绍

1，眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6~8次。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。

2.收腹拍手

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90度，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

3.平板瑜伽

趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地分散在整个手掌，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱向前无限延伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

4.瑜伽炮弹

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，然后换腿，保持10相同。重复10次为一组。