郭健减肥瑜伽视频教程

2.弯下腰，把手放在前面。前臂放在瑜伽垫上，两臂平行。

3.伸直手臂，双手撑地，支撑身体。？4.身体向前抬起，臀部离开地面，大腿支撑身体，大腿和小腿呈垂直姿势。

5.低头呼气。注意你手的位置。你应该离开你的头脑，不要执着于它。

6.吸气，抬起头。注意臀部向上倾斜，向前看。

7.坐在瑜伽垫上，双脚向前伸直，双手撑地，掌心向后。

8.抬起右脚，左脚外踏地面，屈膝。

9.弯曲左脚，将脚放在右臀旁边。

10.弯曲你的左手，把你的手肘放在你的右膝盖上。

11.伸直左手，握住右脚踝。把你的左手放在身后

12.上身向左扭转，左手抓住右腿外侧的脚踝，在极限处停约5次呼吸，回到原位。在另一侧重复同样的动作。

来源//jianfei/jubujianfei/feng Xiong/2011/09/08/0zq0yr 011

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