每天做5件事，减肥简单易行。
每天做五件事，简单又容易减肥。这里有五种不用节食就能简单轻松减肥的方法。他们吃的不仅仅是脂肪，还依靠鱼类、水果和蔬菜来清肠。详细来看，每天做五件事，简单又容易减肥。
每天做5件事，减肥简单易行。1第一，主食口感精致。
1.晚餐可以用糙米代替白米。糙米因口感粗糙、质地致密，比普通精制白米含有更丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，瘦身效果显著。如果换成粥，它的热量只有白米饭的1/3，而且里面的水分还能促进肠道蠕动，更容易消化吸收。
2、如果选择高纤维全谷物粥，也会增加膳食纤维和维生素B的摄入，增强饱腹感。另外，土豆、山药、芋头等其他淀粉类食物不再作为蔬菜食用，以减少淀粉的摄入，身体吸收的热量也会大大减少。
第二，多吃鱼。
1.鱼类富含优质蛋白质，因其低脂肪、低热量而成为营养专家推崇的健康肉类。鱼还含有亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需的脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。
2、但是吃鱼的时候也要注意烹饪方法，避免热量过多。鲜鱼建议清蒸，既保留了鲜美的口感，又减少了制作过程中过多油脂的使用。
第三，水果和蔬菜清洁肠道
1.随着我们越来越重视健康博彩，与健康相关的行业也在蓬勃发展，其中就有很多卖减肥果蔬饮料的小店。那些独特复杂的食谱和一周七天的有趣组合，都为这种轻食法增添了足够的噱头和效果，真正的效果也受到健康倡导者的高度赞扬。
2.其实冬天不再萧瑟，各种水果蔬菜都有。我们可以在家自己动手做。只是需要注意的是，由于各种蔬果所含的纤维和维生素不同，所以需要均衡摄取，合理分配寒热，让肠胃排毒不受伤地排空。如果觉得鲜榨果蔬汁过量，可以先在水中加热温热后再喝。
四、减肥果蔬汁推荐
1，苦瓜萝卜汁:清热降火，刮油减肚。
(1)，材料:1/4苦瓜，1/4胡萝卜，少许蜂蜜。
(2)做法:苦瓜洗净去籽，胡萝卜洗净，加入400~500cc冷开水打汁，根据个人喜好加入蜂蜜调味。
(3)功效:清热泻火，改善口干、皮肤暗沉，适用于燥热体质。同时可以刮掉体内的油脂，起到减肥的作用。
2、洋葱番茄汁:促进循环，增加新陈代谢
(1)，材料:1/3个洋葱，1个番茄，半个柠檬。
(2)做法:将洋葱、番茄洗净，洋葱用盐水浸泡10分钟，加入400~500cc冷开水，挤半个柠檬汁打成汁。
(3)功效:促进血液循环，改善面部晦暗，适用于虚寒体质。增加新城代谢，改善体内脂肪燃烧。
五、下午茶也可以边吃边减肥。
1，人在生理期前后很容易饿，所以即使中午吃饭，晚上也很可能吃得不合理。然后下午保持头脑清醒，补充一餐，保持身体需要的能量平衡，心情愉快的继续工作。
2.在食材的选择上，既要补充营养，又要“止饥”，让它们尽可能长时间留在胃里，比如酸奶、高纤维蔬菜、少油少盐的苏打饼干；即使在吃它们的时候，摄入的热量也最好大于摄入总量，比如魔芋、豆腐等，相当于边吃边减肥。
六、瘦身下午茶推荐
1，水果
(1)，水果是解馋减肥的最佳食物。除此之外，很多水果还有减肥的功效。要知道，水果不仅能为你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等。它不仅可以安抚你抗议的胃，还可以及时为你的身体提供能量，让你更有活力。
(2)推荐水果:柚子、香蕉、苹果、雪梨、木瓜、橙子。
2.咖啡
下午茶时间很适合喝咖啡。咖啡中含有的咖啡因能使人兴奋，有提神的作用。而且咖啡因本身就是减肥成分，减肥效果自然不言而喻。所以下午茶的时候泡一杯茶或者咖啡比较好。但是不建议在咖啡里加糖，热量太高！
3.酸奶和奶酪
酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的正常运转，加速食物的消化吸收，减轻腹胀、便秘等症状。而且酸奶饱腹感很强，抗饥饿能力当然也不错。教你一个喝酸奶减肥的小秘方。切一小块柠檬(带皮)加到原味酸奶里减肥效果更好！
4.坚果
(1)，坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。吃一点能让你吃饱，有护肤、抗衰老、保护心脑血管健康的作用。不过这里需要注意的是，坚果的热量还是比较高的，不要贪吃。建议下午茶期间只吃一把，填饱肚子。
(2)推荐坚果:核桃、榛子、杏仁。
七、学会喝水
1，到了25岁，女性身体水分含量必须达到50%才算合格，但不合格的人占了一大半。水有助于代谢多余的热量，调整体脂率，让运动更有效。
2、这样，每天早上用一大杯温水启动身体机能，然后在这一天里，6到7次喝水，喝水一小口，有一种流水的感觉，喝对了标准就是饱。
3、不要觉得渴了才去喝水，因为一旦觉得渴了，就说明身体严重缺水。应该每2小时喝一大杯，随时滋润身体。
4.水的概念不是简单意义上的水。像欧美人喜欢喝的天然苏打水，除了碳酸氢钠，还含有多种微量元素。经常饮用可以整合人体内的酸碱平衡，缓解便秘症状。
5，此外，其丰富的泡沫还能带来饱腹感，吃饭前喝一杯可以减少后续食物的摄入。每天从汤里摄入的水分也是对身体有益的补充。对于女性来说，无论是喝水还是喝汤，最好是温热的，这样有助于身体在补水的同时发热。
6、喝冰水会消耗身体热量，减缓新陈代谢，非常不健康。
每天做5件事，简单轻松减肥，产后减肥。
臀宽可以分为两种。真臀宽会让腰细腿长，假臀宽视觉上会让腿短很多，大腿粗。假臀宽一般是由髋内旋引起的，通常伴有X型腿和八字臀。有针对性的训练可以减臀瘦大腿。
1，大腿内侧牵引
双脚并拢，双腿向外张开，慢慢躺下。平躺，放松，双手放在脑后，两拇指勾住，双臂自然平躺就好，腰部紧贴地面，感受大腿内侧拉扯的感觉。2组，每组5分钟。
2、夹笔臀桥
这种运动不仅可以减少臀部的脂肪，还可以重点锻炼我们的臀肌，让我们的臀部更有弹性，腰部更有弹性。我们来练习一下！
平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，用笔在臀部中间(可以想象)，慢慢收缩臀部，向上抬起。你的臀部牢牢握住笔，把它吸进骨盆，这样就不会掉了。
膝盖、臀部、肩膀是一条线，受力最大的部位是臀部，然后是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。四组，每组一分钟，组间休息20秒。
3、大腿内侧牵引
双脚并拢，双腿向外张开，慢慢躺下。平躺，放松，双手放在脑后，两拇指勾住，双臂自然平躺就好，腰部紧贴地面，感受大腿内侧拉扯的感觉。做五分钟。
如何减髋骨
在我们的日常生活中，有很多小细节对我们的体型很有帮助。改变不良的坐姿习惯很重要。
1，坐下时，腰部要僵硬，最好在背后垫一个腰垫，将重心向上抬起，这样重量就不会完全压在臀部和腹部，臀部会越来越胖。
2.如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。
3.双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有减肚子的效果，小腹也会逐渐变平。
4.最好有弹力绳或者跳绳。如果没有，可以空手而归。
首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。
5、蹲前蹲后，也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。
6.找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，再用另一只脚做。
7.采取跪姿，双手分开与肩同宽放在地上，左膝尽量向胸部移动并停留5秒，然后慢慢抬起(大腿部呈90度)，停留5秒后放下。换边前重复30次。
8.仰卧，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放下呼气。重复30次。
9、双手交叠，向前伸直与肩同高(或扶着墙，靠在椅背上)。右脚伸直站立，左脚微微后移，脚尖抵住地面，左脚快速后抬，停5秒，然后放下，重复30次后换脚。
10，仰卧，保持手脚伸直，双脚并拢慢慢抬起，抬到与地面成直角时慢慢放下，停在离地面30厘米处，静止1分钟。背部不要离开地面，膝盖弯曲，肩膀和手臂不要用力。
产后应该如何闭合髋骨？
为了保持优美的身材，很多产妇在第二个月穿腹带和紧身内衣，以为这样可以把散开的胯骨收回来。
产妇的想法可以理解，但是腹部是人体大血管密集的地方。收紧腹部后，静脉会受压而引起下肢静脉曲张或痔疮。
同时，由于动脉不通畅，血管的供血能力有限，会导致心脏供血不足，压迫脊柱周围的肌肉，阻碍肌肉的正常活动和供血。所以长期束腰会引起腰肌劳损等症状。
产后塑形作用
另一方面，如果产妇将腰腹收紧过紧，也会造成腹压增加，盆底支持组织和韧带对生殖器官的支持力降低，从而引起子宫脱垂、子宫后倾、阴道前壁或后壁膨出等症状。
并且容易诱发盆腔静脉瘀血、盆腔炎、附件炎等妇科疾病。在影响生殖器官的同时，还会对肠道造成较大压力，饭后肠道蠕动变慢，食欲不振或便秘。
如果是剖腹产，一般在术后七天内用腹带包裹腹部，这是促进伤口愈合的需要。但腹部拆线后不宜长时间使用腹带。
另外，由于身体过瘦或内脏有下垂症状，腹带有提起内脏的作用，内脏提起复位后放松腹带为宜。
如果产妇在正常分娩时，应加强锻炼，经常做抬腿、仰卧起坐和一些产妇运动，不宜长时间使用腹带。同时，母乳喂养可以促进母亲体型的恢复。
1，侧抬腿
动作分解
侧卧，面向右侧，右手支撑头部，左手放在胸前的地板上，右腿伸直放在地上，左腿伸直，左脚放在椅座上。
吸气，右脚抬离地面，放在椅座下方。呼气，另一侧重复。
2.站立和踢腿
练习站立踢腿对瘦腿也有非常好的效果，建议你多练习这种风格。练习时注意及时调整身体。
动作分解
站立，双脚并拢，双腿伸直，双手放在椅背上，背部挺直，肩膀向后，眼睛直视前方。
左腿伸直，向后推，直到脚趾离地几厘米。如果条件允许，尽量抬高左腿，换另一侧重复。
3、坐姿单腿抬起
动作分解
坐姿:左腿向前伸直，右腿弯曲置于左腿上方，右手搁在右腿膝盖上，左手搁在右脚上，背部挺直，肩膀向后打开，头微低。
这不仅可以促进我们全身血液循环迅速，而且有助于调整我们的身体器官，对修改身体曲线也有一定的作用。
尽量伸展手臂，双手压腿，抬头看前方。
4、仰卧单踢
动作分解
侧卧，面向右侧，右手托住头部，左手放在胸前的地板上，弯曲右腿，右脚放在身后，左腿伸直，左脚微微触地。
吸气，慢慢将左腿抬离地面，指向斜上方，直到与地面成60度。呼气，放低左腿，重复多次。换到另一边。
5、跪姿单腿抬起
动作分解
左脚单膝跪地，右腿微微弯曲，抬起。你的右腿和小腿与地面平行。双手撑地，臀部抬高，上身保持直立，保持5秒钟。
上身微微前倾，双手张开支撑地面，左脚小腿保持着地，右腿伸直向后保持10秒。
跪坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后触地，身体微微前倾10秒。
保持腿部动作不变，上半身慢慢向前弯曲，额头尽量贴地，手肘弯曲，手臂保持与地面垂直10秒。
慢慢呼气，用手的力量让上半身逐渐回到第三步。双手伸直，向前看10秒。
结论:产后妈妈非常需要塑身，尤其是增大的髋骨无疑会损害我们的形象。这些问题都可以通过练习以上动作轻松解决。当然，在这里也需要提醒大家，运动的同时不要忘记安全问题，妈妈产后也需要注意休息。