健身小白需要避免哪些健身误区？

经常听到很多新手说“我健身的目的就是为了多吃，保持好身材”。其实我再怎么努力训练，也弥补不了饮食上的放纵，尤其是减脂。我们知道脂肪是残余热量的产物，所以想要更好的减脂，就需要控制饮食中的热量差距。运动减脂的好处是可以帮助我们提高肌肉含量。在减脂的过程中，我们可以尽可能的保留肌肉来减脂，让身体成分发生变化，让身材变得更有型，但是完全不可能用运动消耗的热量来抵消摄入的热量。

比如跑步一个小时大约消耗600卡路里，而一个人大约有512卡路里。所以，为了塑造更完美的身材，除了运动，我们还需要制定更健康的饮食。平时可以采取高蛋白低碳水，大量蔬菜，适量水果的饮食，同时注意低油低盐。

误区二:出汗不代表脂肪在燃烧。

很多朋友也这么认为。出汗越多，减脂效果越好。趁着夏天热，减肥可以事半功倍。其实出汗多少和减脂效果没有直接关系。人体内的汗液主要由水、氯化钠和尿素组成，汗液99%的成分都是水，而出汗在体内最大的作用就是调节体温。

影响脂肪分解的因素只是运动的强度和持续时间，与你是否在炎热的环境下运动无关。也就是说，保持相同的运动强度和持续时间，无论出汗与否，冬夏都不会影响脂肪代谢，脂肪分解的最终产物通过呼吸排出时，65，438+05%排出体外，包括出汗和其他排泄，所以要管理饮食减脂。

误区三:脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，不能互相转化。

我们想通过健身来降低身体的脂肪含量，提高肌肉含量，因为肌肉的密度比较大，这样的改变会让身体看起来更有型，皮肤更紧致，而且这种改变是独立进行的，不是脂肪变成肌肉。很多人停止训练后，脂肪会继续增长，所以有人认为停止训练后肌肉就变成脂肪了。其实这是因为训练时身体会消耗更多的热量。所以吃多了不会增加脂肪，但是停止训练后，食欲不减，身体消耗热量的能力会大大降低。每天摄入的热量会大于摄入的热量，导致脂肪堆积。