青青秀可以减肥吗？

你好，在告诉你方法之前，我想为你澄清几个问题。第一，市面上的减肥药都是假的，无效的。不管是什么牌子。包括前段时间在微信朋友圈经常看到的泰国医院购买的减肥药。市面上的减肥药无非就是几个原理，不是拉肚子就是没胃口。腹泻只会把大量的水分和营养排出体外。在体重秤上确实轻了一点，但是一旦停药，马上就会恢复到原来的重量或者更重。而且减肥药会增加心肺的负担和肾脏的负担。第二，是左旋肉碱。左旋肉碱不是减肥药，而是一种在供能上可以优先考虑脂肪的催化剂。可惜国内市面上的左旋肉碱产品纯度都太低，基本无效。但是如果有国外的朋友，可以选择纯度高的左旋肉碱，还是有效果的，但是吃了之后一定要运动，否则无效。第三，所谓你身上的脂肪不一定都是脂肪。看起来是一堆，但正常胖子体内的脂肪含量在20%左右。如果你稍微胖一点，可以达到30%左右。人体最低含量要维持在12%左右。脂肪是自由的，不是固定的。第四，人体的供能系统相当于一个大锅炉，脂肪就是备用燃料。正常情况下，人体的能量供给主要是你的肝糖原和肌糖原。只有当这两种糖耗尽时，脂肪才会被利用。一公斤脂肪可以释放7000卡路里。但是，当脂肪开始参与供能时，你的身体会向你发出吃东西的信号，这是很难抗拒的。第五，最重要的是这个大锅炉，就是肌肉里的线粒体。很多时候人的运动量很大，但是脂肪不一定参与。只有脂肪的游离细胞进入线粒体才能得到有效利用。第六，不要节食减肥。当你开始节食或挨饿时，大脑会认为你现在有麻烦了，它会调节整个神经系统，降低代谢率，提高吸收率。这是最关键的！你觉得如果你不吃或者少吃很多，你的身体会在糖用完的时候消耗脂肪。但是通过神经的调节，你的代谢率变得很低，就像手机电量低时的节能模式和屏幕变暗。当然，如果你意志坚强，那么以后糖就完全不算什么了，脂肪也确实会参与供能，但都是少量。这时，你的大脑会发出强烈的信号，你会有头痛、困倦、无聊、饥饿的感觉。目的是让你吃。这个时候你的饮食计划基本上就会失败，但是失败不仅仅是你没有坚持，因为你的代谢率低，吸收率高。这个时候，不管你吃什么，只要已经进入消化系统，大脑就会要求消化系统将热量全部转化为脂肪储存起来，防止你再次陷入困境。你的体重很快就会开始反弹，最后会比没瘦的时候更胖。好了，以上主要是给大家科普一些知识，让大家正确看待减肥。我现在讲方法。首先是要注意饮食。我就说说普通人的方法。网上很多东西太专业，普通人很难坚持，比如一日三餐吃营养餐。不说废话了，说通俗的。还可以正常吃，但是不要吃太多。早餐一定要吃，这是铁的纪律。午餐吃得饱饱的没问题。晚餐尽量比午餐层次低，不要吃太多。具体来说，首先不要喝任何饮料，啤酒、白酒、洋酒都不能喝。这也是铁的纪律。喝一瓶，一个星期就浪费了。还有酒，除了红酒，就一口，一个星期就白喝了！不吃猪肉，尽量吃牛羊肉或者鱼鸡肉。猪肉的脂肪含量是最高的，就连瘦肉也高得惊人。吃饭的时候不要把最后的蔬菜汤和米饭混在一起，热量也挺高的。不要吃零食，比如摇滚乐、薯片等。，也是高热量的，虽然只是一点点，热量也很高。如果实在贪吃零食，可以吃一点黑巧克力。我说的是黑巧克力，100%纯黑巧克力，或者说97%左右的黑巧克力，这个巧克力超市的进口食品区有卖。其他家养的鸽子。金帝没有什么东西含有如此高浓度的黑巧克力。贪吃就吃一点。高纯度的黑巧克力不会长胖。还有就是尽量少吃油炸食品，比如油条。油饼什么的。好了，吃的基本就这么多了。剩下的不确定就问我。现在说运动，这是必须要讨论的。你必须吃，否则你会越来越胖。试着用意念减肥。运动应该是科学的，而不是愚蠢的。因为傻练是无效的，是徒劳的，我也自欺欺人的认为哇，出了好多汗，累死了。~言归正传，首先每天晚饭后半小时。开始做一些无氧运动，买两个哑铃。不要太重，10斤每个就够了。在淘宝上买吧，便宜。去网上搜索具体项目的视频。不需要太多图案，10图案即可。选定项目后，每组做5组，每组10-12。休息时间不要超过60秒。好了，基本上你可以停止做一个小时，即使还没做完，也不要做。开始有氧运动，也就是走路，不要太慢也不要太快。但是不要中途停下来。走上1小时停下来。好了，放松去休息吧。这个原理就是做无氧运动快速消耗糖原，然后用有氧运动让你的脂肪参与进来。对了，运动后不要吃东西。如果你饿了，就吃些苹果。只有苹果。好吧！纯手游，望采纳！希望减肥成功。减肥是一个漫长的过程，任何投机取巧和走捷径的最终结果都是不断反弹。按照我的方法，一个月就有效果了~