空腹减肥是水吗？

空腹减肥是水吗？我们认为减肥的目的是让我们的身体减掉多余的脂肪，达到瘦身的效果。空腹减肥法效果明显，大部分人会选择空腹减肥。我们来看看禁食减肥是不是水。

空腹减肥是水吗？1禁食减肥是水吗？

现在很多人都在通过禁食来减肥，包括很多女明星，但是普通人很难坚持下来，很痛苦。其实这种禁食的饮食并不是特别提倡的。如果你想做，你应该分阶段开始。

一般到了第三天，身体内部的水分就完全排干了，这个时候身体的脂肪和肌肉就开始消耗了，但是坚持下去，还是会有脂肪消耗的。绝食开始前三天，储存在肝脏中的糖原开始分解成葡萄糖，为身体提供能量。

你是哪一天空腹减肥开始消耗脂肪的？

3天后肝糖原耗尽，开始消耗体内储存的脂肪。一般空腹减肥效果很明显，人体各个器官也会发生变化。极度禁食会影响身体健康，但补充水分是必要的。其实这种减肥方法一点都不健康，很容易出现健康问题。

如何通过禁食减肥？

周一一天只喝水，维持身体机能。周二到周五，这四天，早餐内容是麦片、时令水果、酸奶；午餐排除垃圾和高热量油腻食物是正常饮食，只要吃七八分饱就行；晚餐的内容是半碗粗粮米饭，一盘蔬菜和一块鸡胸肉或几只水煮虾代替。周末正常吃两天健康餐，主食量只能是拳头大小，也是七八分饱。除了周一，其余六天随意安排四天左右的锻炼次数，这样每天就有一个小时的锻炼时间。

空腹减肥的注意事项

1，三餐保证在10小时内完成，比如最好的方式是早上8点到下午6点。

2、饥饿感发生在三餐中间的时间点，可以补充一点能量，不要太有耐心。

3、戒掉零食、饮料、饮料等。，多喝温开水或柠檬水，促进新陈代谢。4保证7小时深度优质睡眠，最好在11之前入睡。

空腹减肥是水吗？2懒人减肥推荐。

饮食减肥原理

1，主食不能吃；2.不要拒绝肉；3、减少甜食、酒和含糖量高的水果的摄入。

减肥饮食的营养原则

1，限制总能量:逐渐减少能量摄入，同时辅助适量的体力活动。轻度肥胖的成年人，每月要减掉0.5 kg ~ 1.0 kg，即每天减少125大卡~ 250大卡的能量摄入。中度肥胖的成年人每月减肥2 kg ~ 5.0 kg为宜，每天减少摄入能量510大卡~ 1280大卡。

2.适当的蛋白质:在采用低能量饮食的同时，蛋白质的供应应占总能量供应的20% ~ 30%。蛋白质摄入过多会损害肝肾功能。

3、限制脂肪:脂肪摄入过多会导致酮症，在限制膳食能量供给的同时，一定要限制膳食脂肪的供给，尤其是动物脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖者的膳食脂肪应控制在总能量摄入的25% ~ 30%。

4.限糖:糖的供应应控制在膳食总能量的40% ~ 55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。膳食纤维的摄入可以是无限的，要适当多吃高纤维食物。

5.限制盐和嘌呤:盐可引起口渴和食欲增加，过量食用不利于肥胖的治疗，3 g/d ~ 6 g/d为宜；嘌呤会增加食欲，增加肝肾负担，所以动物的肝脏和心脏也要限制。

6、烹调方法和膳食:食物加工应以蒸、煮、烧、煨等烹调方法为主，切忌煎、炸。吃的饭主要因人而异，一般一天3 ~ 5次比较好。

7.其他:在保证饮食标准的同时，多吃蔬菜，可以增加饱腹感，降低能量，但一定要摄入足够的营养。

8、营养全面，少吃多运动。

一周的饮食

周一食谱

上午:咖啡、苹果下午:土豆丝青椒炒饭(一小碗)、生黄瓜一根、海带汤晚上:水煮虾仁(几个)、烤豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。

星期二食谱

早上:麦片(一小碗)、面包(一片)葡萄中午:鲫鱼、萝卜豆腐汤、水煮蛋(1)、蔬菜沙拉晚上:绿豆粥(一小碗)、馒头(一块)、生番茄酱、一根生黄瓜。

周三食谱

上午:乌龙茶、猴桃下午:烤笋、凉拌西兰花、水煮蛋一晚:牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱

上午:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橘子一下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一晚上:玉米粥(一小碗)、馒头、烤芦笋、一根生黄瓜。

星期五食谱

上午:咖啡，苹果，下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒菜，冬瓜汤，晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

周六食谱

早上:麦片粥(一小碗)，橘子。下午:煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。

周日食谱

上午:绿茶，苹果下午:胡萝卜，芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1)，一根生黄瓜。

减肥原理:这个食谱当然很神奇——它是根据国际上流行的“分开吃”的方法(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在使两种食物不适合合成脂肪)和健康年轻的核酸饮食法设计的。