女身高156CM，体重115kg，年龄20！女160CM，体重108kg，40岁。为他们两个设计一个健康的食谱！

你根据身高体重来规划饮食是不科学的。这取决于你的身体状况。20岁的女生，平时要注意三餐，经常油炸的东西最好不要吃。早上最好吃营养的小果汁，一杯全麦面包，三片苹果或香蕉等水果，中午一份米饭或馒头面条等主食，不要太油腻。下午吃红薯之类的高纤维的东西比较好。。。千万不要吃火腿、薯条之类的垃圾食品。你一定要注意。我觉得你不应该刻意减肥。注意饮食就好。多吃水果蔬菜，不要便秘。。。很麻烦，而且一定要注意减肥，损伤皮肤。得不偿失。40岁的女人要注意补益气血。身体健康是前提。不要刻意追求骨感美，健康美，按身高体重算你很瘦了。加油，祝你更美！~