开始消耗脂肪前要运动多久?

半小时后开始燃烧脂肪。

运动10分钟后,脂肪组织血流量增加,说明脂肪开始燃烧,运动30分钟时脂肪组织血流量达到最高。即使停止运动,脂肪组织的最高血流浓度也能持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成。受试者的血液一起分析,发现加入了甘油和游离脂肪酸,说明脂肪开始分化。

1.运动前热身。放松运动后,运动后的肌肉酸痛可以得到缓解。建议运动后不要马上坐下。应该坐5-10分钟放松动作,可以先慢慢走,心跳呼吸恢复正常后再做拉伸动作。运动后拉伸有助于降低体温,缓解心跳,缓解肌肉紧张,避免运动损伤。

2.运动后不要吃零食

运动前吃一些有助于燃烧的食物,运动后吃一些加速肌肉修复的食物,运动后半小时吃淀粉和蛋白质类食物,有助于加强运动后的瘦身效果。