开始消耗脂肪前要运动多久？

运动10分钟后，脂肪组织血流量增加，说明脂肪开始燃烧，运动30分钟时脂肪组织血流量达到最高。即使停止运动，脂肪组织的最高血流浓度也能持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成。受试者的血液一起分析，发现加入了甘油和游离脂肪酸，说明脂肪开始分化。

1.运动前热身。放松运动后，运动后的肌肉酸痛可以得到缓解。建议运动后不要马上坐下。应该坐5-10分钟放松动作，可以先慢慢走，心跳呼吸恢复正常后再做拉伸动作。运动后拉伸有助于降低体温，缓解心跳，缓解肌肉紧张，避免运动损伤。

2.运动后不要吃零食

运动前吃一些有助于燃烧的食物，运动后吃一些加速肌肉修复的食物，运动后半小时吃淀粉和蛋白质类食物，有助于加强运动后的瘦身效果。